Vad hjälper att bota sömnlöshet

Vuxna behöver oftast runt sju till nio timmars sömn per natt för att hålla sig frisk och utvilad . Insomnia är en av de vanligaste sömnstörningar som påverkar vuxna. Flera saker kan göras för att hjälpa till att bota sömnlöshet när det slår . Get Up

Stanna inte i sängen om du inte somnar inom 20 minuter . Stig upp och engagera sig i en lugn aktivitet som att läsa eller lyssna till avslappnande musik . När du börjar känna dig sömnig , gå tillbaka till sängen .
Inga Naps

Vilar under dagen gör sömnlöshet värre . Det är bäst att få sömnig under dagen så att du kommer att somna lättare under natten .
Öronproppar
p Det är vanligt att väckas av höga ljud och inte vara medveten om buller . Prova att bära öronproppar för att blockera störande buller eller sova i ett tyst rum .
Övning

Unna dig en regelbunden aerob träning såsom promenader , cykling , jogging eller simning . Motion görs bäst på morgonen eller eftermiddagen , inte innan läggdags . Den viktigaste regeln är att hålla en strikt sömn schema , även under helgerna
Schemaläggning

. Även om du inte kan sova en natt , gå upp vid samma tid på morgonen .