Magert kött och fisk äts frikostigt på Atkins diet. De inkluderar: tonfisk, lax, sjötunga, öring, flundra, sardiner, sill, kyckling, kalkon, anka, gås, Cornish höna, vaktel, fasan, ostron, musslor, hummer, bläckfisk, musslor, nötkött, bacon, fläsk, kalv, hjortkött och skinka. Ostron och musslor är att vara begränsad till fyra gram per dag. Detsamma gäller för orgel kött. Ägg är också rekommenderas.
Cheese
Tre till fyra uns av ost per dag är tillåtet. Detta inkluderar hårda, semi-soft, åldern, och helfet ost som cheddar, getost, färskost, Gouda, ädelost och Schweiz.
Grönsaker
Två till tre koppar om dagen av grönsaker är tillåtna och uppmuntras för sitt höga fiberinnehåll. Dessa inkluderar: Alfalfagroddar, champinjoner, ruccola, endive, persilja, escarole, bok choy, paprika, selleri, fänkål, radicchiosallad, cikoria, jicama, rädisor, gräslök, sallat, gurka, mache och ängssyra
<. br> Fetter och oljor
Smör är tillåtet. Margarin bör undvikas. Olivolja, rapsolja, valnötsolja, druvkärneolja, sojaolja, sesam, solros och solrosolja är premitted
Drycker
Vatten är ett måste, och dricker Minst åtta gram per dag uppmuntras. Också tydliga buljonger, ädelmetaller, club soda, två till tre teskedar om dagen för tung eller lätt grädde, koffeinfritt kaffe och te, läsk kost (med Splenda), örtte, och citron och lime juice kan tas fritt.
Alkohol, Friut, korn
alkohol, korn, och frukt (med undantag av meloner) är inte tillåtna i de två första veckorna på Atkinsdieten. Efter denna tid, är de introduceras i begränsade mängder
Fyra faser
Atkins Diet är uppdelad i fyra faser;. Inledning, viktminskning, Pre-underhåll, och underhåll. Det är inte för alla, och som med alla kostprogram bör du alltid kontakta din vårdgivare innan du börjar en strikt och begränsad diet.
Upphovsrätt © Liv och hälsa