Vad kan göras för att förhindra en Shin Splint?

Shin spjälor kan vara en smärtsam biprodukt av frekvent löpning eller promenader. Även känd som mediala tibia stressyndrom, shin spjälor uppstår på grund av trötthet och trauma till musklerna som fäster sig till skenbenet. Med den kraft som uppstår under en körning eller påfrestande promenad, kan musklerna rivas bort från benet, vilket orsakar smärta och obehag. Börja med gymnastikskor

Förebyggande av shin spjälor är fullt möjligt, och bör börja med en utvärdering av din nuvarande skor och den service som tillhandahålls. Du bör ersätta dig löparskor varje 300-350 miles sätta på dem, så om dina skor är gamla, är det dags att kasta ut dem. Välj en sko som är lämpliga för den verksamhet du regelbundet utför. Till exempel, om du är en löpare, väljer skor speciellt gjorda för löpning, vilket kommer att bli lättare i vikt och erbjuder extra stöd i tån pad och häl som får störst effekt medan du kör.

För en mer sofistikerat tillvägagångssätt, kan en fotvårdsspecialist kunna ge en gånganalys för att utvärdera din fot-strejk mönster medan du går eller springer. Denna analys kan låta din fotvårdsspecialist att rekommendera rätt skor som kan stödja din fot och förhindra benskydd spjälor. Var noga med att skon ger massor av hålfotsinlägg, hur avsaknaden av detta kan orsaka shin spjälor.
Stretch och stärka

springer eller går utan en ordentlig uppvärmning kan öka sannolikheten för att få shin spjälor. Innan du påbörjar din träning, bör du höja pulsen något och utföra statiska sträckor. Dessa inkluderar:

Toe väcker: Stå på ett steg med bollar av fötterna på steget och hälarna hängande. Medan du håller på ett räcke eller annat föremål för balans, sänka tårna för att sträcka kalvar, sedan höja upp bollarna på fötterna. Upprepa denna åtgärd 8 till 10 gånger
sträckor

Shin:. I sittande ställning med fötterna platt på marken, lyft ena benet upp med tårna böjs. Håll denna position i 5 till 10 sekunder, sedan upprepa med motsatt ben. Utför denna övning 8 till 10 gånger.
Mix It Up
p Om löpning och promenader börjar orsaka shin smärta, prova andra övningar som har mindre av en inverkan på kroppen. Dessa övningar kan inkludera simning och cykling. Medan shin smärta betyder inte att du måste begränsa all löpning eller promenader verksamhet, välja alternativa former av motion kan bidra till att minska den kraft lidit till kroppen.

Också temat "ingen smärta, ingen vinst" inte tillämpas när det gäller benskydd spjälor, men denna regel gäller inte. Vid första tecken på smärta, vila kroppen och försöka låta kroppen läka.