Det första steget för att höja din HDL är att justera din kost. Undvik alla bearbetade livsmedel, särskilt livsmedel som innehåller transfetter. Kontrollera på etiketten. Om ingredienserna är "delvis härdade oljor," lägger tillbaka direkt. Undvika transfetter kommer inte bara att höja din HDL men kommer att sänka din LDL eller dåligt kolesterol också. Också undvika raffinerade kolhydrater (vanligtvis i form av raffinerat socker och mjöl) och inte äter fettrik mejeriprodukter såsom mjölk, grädde och vissa ostar. Alltid köpa nedsatta eller fettsnåla produkter.
Ät mat rik på omega-3-fettsyror, såsom fisk, solrosolja och rapsolja, och mörkgröna grönsaker. Laga mat med oljor med hög enkelomättade fetter. Olivolja och rapsolja är bra val. Ät minst två portioner av soja och lösliga fibrer per dag. Sojaprodukter är edamame, tofu och sojamjölk. Lösliga fibrer finns i hela korn, havre, citrusfrukter, äpplen, vindruvor och brunt ris. Minst 30 minuter per dag fyra till
Övning
Aerob träning sju gånger i veckan är tillräckligt för att sänka det onda kolesterolet och kraftigt öka din HDL. Det spelar ingen roll vad övningen är, så länge det får dig till ditt mål hjärtfrekvens under minst 30 minuter. Be din läkare att hjälpa dig att hitta ditt mål takt, speciellt om du tar mediciner. Du kommer att behöva diskutera din träning med honom innan du börjar. Han kan berätta för dig hur mycket du behöver göra och vilka typer skulle vara bäst för dig. Promenader, jogging, trappa stepping, cykling och simning är några alternativ.
Alkohol och tobak
Klipp ut alla tobaksprodukter. Röker inte tobak i någon form, och inte doppa. Bara klippa ut tobaken kan höja din HDL med 4 poäng. Drick med måtta. En drink en dag för kvinnor och två en dag för män kan faktiskt vara till nytta för ditt kolesterolvärde. Men om du inte dricker nu, börja inte. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa