Vad kan jag göra naturligt att sänka blodtrycket?

Högt blodtryck dödar hundratusentals människor varje år. Det är särskilt dödlig för dem med andra underliggande hygienkrav, såsom njursjukdom och diabetes. Helst bör blodtryckläsningar vara lägre än 140/90, eller en topp 140 på det systoliska nivån, som mäter topp arteriella trycket, och högst 90 vid diastoliska nivån, ett mått på minimal arteriella trycket. Många receptbelagda mediciner kan sänka blodtrycket, men som alla sådana droger som de kan ha oönskade biverkningar. Men det finns naturliga åtgärder du kan använda som kommer att sänka ditt blodtryck också. Sänk din riskfaktorer
p Om din familj läkare har sagt att du lider av högt blodtryck eller högt blodtryck eftersom det är allmänt känt bland läkare, låt det inte få ner dig. Det finns gott om åtgärder du kan vidta för att få dessa siffror ner innan du måste ta till att ta receptbelagda läkemedel. Ett bra ställe att börja är genom att ta en inventering av dina personliga beteendemönster, kan vissa av dessa vara till stor del ansvarig för ett förhöjt blodtryck behandlingen.

Viktiga riskfaktorer, enligt National Heart, Lung and Blood Institute , en gren av National Institutes of Health, är rökning, överdriven alkoholkonsumtion, stillasittande eller inaktiv livsstil, hög natrium intag, en ohälsosam kost och övervikt eller, ännu värre, överviktiga. Även om det kan ta en hel del beslutsamhet och uppoffring, kan var och en av dessa riskfaktorer elimineras från ditt liv. Du kan räkna med din läkare för att ge varje bit av hjälp du behöver för att få jobbet gjort, men tvivlar inte, kan det göras.
Sluta röka, Fokus på diet, och träna

Även eliminera alla riskfaktorer från ditt liv är förmodligen det bästa tillvägagångssättet, är det förståeligt att du kanske inte vill ta itu med dem alla på en gång. Den kanske enskilt viktigaste steget som du kan vidta är att sluta röka om du fortfarande gör det. Din andra prioritet är att börja äta så frisk en kost som möjligt. Det innebär att minska ditt intag av fett, raffinerat socker och rött kött. Nyckelordet här är att minska. Du behöver inte eliminera dessa livsmedel från din diet, men du måste vidta positiva åtgärder för att skära ned på din konsumtion av dem.

Komma aktiv betyder inte att du måste gå överbord, registrera dig för en motion klubb, och börja lyfta vikter. I själva verket skulle en sådan handlingslinje vara farligt om du har varit inaktiv fram till nu. Men du kan komma igång genom att ta en rask promenad varje dag eller varannan dag, vilket gör det till en vana att gå upp och nedför trappor istället för att ta hissen /rulltrappan och spendera mindre tid på soffan tittar på TV.

Oavsett vilket steg du väljer att ta, bör du först rådgöra med din läkare, eftersom han kan ha några bra tips eller kunde erbjuda riktlinjer som är förenliga med eventuella underliggande hygienkrav som du kan ha. Addera