Så snart det nedre ryggsmärtor startar, bör isen appliceras på det drabbade området. Applicera inte direkt på huden. Slå in kylklamp i en handduk innan du lägger den på ryggmusklerna. Ansök is i 15 minuter varannan timme ungefär sex till åtta gånger per dag. Gör detta i två till tre dagar. En tillämpning av värme bidrar till att lossa muskler. Ligg inte på värmedyna eftersom trycket på värmeelementen kan den överhettas och bränna huden. Placera värmedynan på ryggmusklerna liggande på din sida.
Positionering
p Om komfort är ett problem sedan försöka en annan position. Ligg på rygg på golvet. Placera en kudde under knäna och en annan under nacken. Lyft armarna över huvudet för att försiktigt tänja din ryggrad. En annan ståndpunkt är att ligga på sidan med en kudde mellan knäna. Lägg en annan kudde under huvudet. Detta bör lindra en del av trycket på den nedre delen av ryggen. När du sitter, välj en stol med en bra rygg och armstöd. Placera en liten kudde bakom din rygg så att du inte sitter på svanskotan. Se till att dina fötter vilar plant mot golvet.
Fysisk aktivitet
Vara aktiv trots ryggont är svårt, men det hjälper. Välj övningar som bygger upp musklerna i ryggen. Håll dem lätt till att börja med och sakta bygga upp styrkan i nedre delen av ryggen. Det är frestande att stanna på sängläge, men det försvagar musklerna genom bruk och gör det svårare att återhämta sig. Prova att ta en 20-minuters promenad tre till fem gånger i veckan. Simning är bra eftersom vattnet minskar stressen på ryggmusklerna. En annan övning rutin är Tai chi. Denna långsamma och skonsam träning kommer hjälpa till att bygga upp de nedre ryggmusklerna. Yoga är bra för att hålla ryggen flexibel.
Upphovsrätt © Liv och hälsa