Vad kan man göra för en Pulled ljumske Muscle

ljumsken muskler är placerade på insidan av låren och är avgörande för att stänga och öppna benen och andra funktioner höft. En pull kan variera i svårighetsgrad från översträckning av dessa muskler att faktiskt riva några eller alla av muskelfibrer. Varje behandlingsplan bör omfatta vila, stretching, is och värme. Vila

Den som kommer tillbaka från en drog ljumske muskel bör omfatta vila i återhämtningsplanen. Om dygnsvilan inte ingår, finns det en risk för re-skada. Medan den allvarligaste ljumsken drar kräver fullständig vila, oftast alternativa aktiviteter, såsom simning, kan slutföras. För mindre drar, kan en minskning av intensiteten eller varaktigheten av ett träningspass vara tillräckligt.
Heat and Ice

Så snart som möjligt efter skadan, tillämpa is till området för att minska svullnad. Fortsätta att tillämpa is varannan timme i 10 till 15 minuter åt gången. Även isen efter varje övning. Innan du startar ett träningspass, tillämpa en värmedyna till området för att slappna av musklerna så att de kommer att sträcka snarare än tår under träning. Vid tillämpning av värme eller is, se till att placera en handduk mellan förpackningen och huden.
Sträcker

Stretching är avgörande för en framgångsrik återhämtning. Förutom ökad flexibilitet och styrka, sträcker också anpassa den nybildade muskelfibrer, vilket gör musklerna mindre sannolikt att vara re-skadade. Fjäril sträckor kan göras stående eller sittande. När sittande, böja knäna och placera undersidan av fötterna ihop. Dra försiktigt fötterna mot höfterna och trycker knäna mot marken. När du står, sätta sig på huk med knäna isär, men fötterna ihop. Låt gravitationen att dra höfterna mot marken och känna ljumsken musklerna försiktigt stretching.