Vad kan sänka kortisolnivåer?

Medan skyhöga kortisolnivåer kan hjälpa dig under ett liv och död situation, kan långsiktiga spikes skada din hälsa. Det är lätt att bortse från några av de osedda biverkningarna av höga kortisolnivåer. Men envis magen fett och en brist av muskelvävnad är bara två fysiska konsekvenserna av för mycket kortisol. Det är viktigt att öva stressreducerande tekniker och aktivt arbeta för att sänka dina nivåer. Lever en hälsosam, välbalanserad och låg-stress livsstil är det enklaste sättet att bekämpa kortisol. Historia

Kortisol är ett hormon som utsöndras av binjurarna och hjälper till att reglera blodtrycket, upprätthålla blodsocker och metabolisera glukos bland andra funktioner. Kortisol kallas ofta "stresshormon," eftersom det ofta utsöndras under stunder av ångest. Tillfälliga skurar av kortisol kan ge positiva och livräddande fördelar. Det kan framkalla intensifierat energi och reaktion under överlevnad stunder, vässa ditt minne, öka din känslighet för smärta och tillfälligt öka din immunitet.
Effekter

Men för mycket kortisol kan vara skadligt för ditt system och långsiktiga hälsa. I en hög stress kultur, är det lätt att förlänga närvaron av hormonet i blodet och skapar negativa biverkningar. Du kan uppleva en trög sköldkörtel, en obalans i blodsockret, muskelvävnad försämring, en minskning i bentäthet, magen fett, och lägre immunitet och helande svar.
Betydelse

Hantera din stress är det enklaste sättet att sänka kortisolnivåer. Regelbunden motion och yoga kan lindra stress, samt förebygga hjärtsjukdom och bygga muskler. Tala med din läkare om en vanlig regim som kommer att förbättra dina kortisolnivåer. Det är en bra idé att binda sig för en övning rutin minst fyra dagar i veckan. Däremot kan overexercising orsaka en stegring i kortisolnivåer.
Förebyggande /Lösning

Meditation och djupt andningsövningar är också effektiva sätt att sänka stress och kortisolnivåer. Sitt i ett tyst rum och begår 10 till 20 minuter per dag för att rensa ditt sinne, avkopplande och låta stressen att lämna din kropp. Tänk självhypnos och lugnande tekniker bildspråk. Addera Expert Insight

Tala med din läkare om hur du använder kortisol-minskning kosttillskott eller läkemedel. Alltid få en remiss från en läkare innan du tar några over-the-counter mediciner eller örter. Kombinera några recept med regelbundna stressreducerande aktiviteter. Medicinering bör användas för farligt höga nivåer eller långlivade spikar.
Tidsplan

Ät en välbalanserad kost full med nyttiga snacks hela dagen. Hoppa över måltider och äter oregelbundet kan faktiskt öka kortisolnivåer. Tala med din läkare om att balansera ditt kolhydratintag för att undvika en frisättning av extra kortisol och en stegring i insulinnivåer. Undvik koffein och andra stimulantia.
Överväganden

Stick till en sänggåendet rutin. Brist på vila har en direkt korrelation till kortisolnivåer. Få minst 8 timmars sömn och utveckla överensstämmelse med dina sömnmönster. Enligt WebMD, "normalt, kortisolnivåer stiger under de tidiga morgontimmarna och är störst om 7 am" Addera