Vad man ska äta för att bygga muskler

Bygga muskelmassa innebär två viktiga processer: utöva själv fysiskt och låta dina muskler återhämta sig. För att effektivt utöva själv och riktigt återhämta, måste du konsumerar en hög proteinhalt och komplexa kolhydrater kost. Den klassiska ordspråket gäller alltid "du är vad du äter." Om du äter en hälsosam kost, kommer du att ha en frisk kropp. En proteinrik kost är avgörande

Tyvärr har de flesta av oss vill ha fantastiska muskulösa resultat utan större ansträngning. Om bara vi var så lyckliga. I sanning, måste du arbeta aktivt mot att bygga muskelmassa. Det viktigaste kravet för muskeltillväxt är konsumtionen av en proteinrik diet under flera intervaller under dagen. Ät inte stora mängder protein i ett sammanträde eftersom din kropp är oförmögen att absorbera mer än 1,4 g per timme för rå äggvita till ca 8 till 10 g per timme för vassle /sojaprotein. Om du sprider ut intervallerna för protein konsumtion, kommer din kropp effektivt utnyttja de proteiner du tillhandahåller. Ännu viktigare, upprätthåller en stadig intag av mat med hög ämnesomsättning för fettförbränning och hindrar kroppen från att krascha när du äter en stor mängd mat. Bra källor till protein inkluderar, men är inte begränsade till, kyckling eller kalkon bröst (lätt kryddat), vassle eller soja proteinpulver, eller tofu.
Vikten av komplexa kolhydrater

nytta att skjuta sig själv i din träning rutin, måste du konsumera hög energi livsmedel. Dessa livsmedel är kända som komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater är viktigt eftersom vid förtäring, de orsakar kroppen att frisätta insulin, som fångar de aminosyror (proteiner) som din kropp behöver för att utveckla och reparera dina muskler. Goda källor till kolhydrater är ofta kallad "stärkelserika" livsmedel. Exempel på en portion av dessa livsmedel är: potatis (8 oz.), Ris (1 dl kokt), pasta (8 oz kokta.) Och majs (1 dl skalade) Addera Timing är också en viktig faktor

En typisk dag bör innehålla äta en hög proteinhalt och hög komplexa kolhydrater frukost. Hoppar över frukosten är ett fel som många gör. Om du inte har tid, ta en energi bar som du lämnar för arbete på morgonen. Du vill börja din ämnesomsättning, så äter tidigt säkerställer att din kropp är både reparera använt muskler och bränna lagrat fett kalorier. Lunch bör innehålla en stor mängd komplexa kolhydrater eftersom du har hela dagen för att bränna dessa kolhydrater och lagra dem för muskel reparation, samt en låg fetthalt, hög proteinhalt livsmedel. En tonfisk smörgås med låg fetthalt majonnäs är ett perfekt exempel.

Före ett träningspass på kvällen, se till att konsumera någon form av protein för att säkerställa att du är strömförande. Viktigast konsumera protein, högst en timme efter träningen. Detta är den optimala tiden att ge dina muskler med den energi de behöver för att reparera och växa. Slutligen, se till att äta en mindre mängd protein innan du går till sängs eftersom dina muskler reparera medan du sover.