Vad man ska äta för att få vikt för fotboll

Att bygga muskler för att spela fotboll, en hälsosam, balanserad kost och motion är viktigt. Att äta rätt mat ger dig energi för att göra det genom fotbollsträningen och ger de nödvändiga näringsämnen som din kropp behöver för att bygga muskler. Modefluga kostvanor är inte långsiktiga lösningar, kan vara farliga för hälsan och inte ge optimala energinivåer och resultat. Instruktioner
1

Håll dig borta från sockerhaltiga livsmedel, enkla kolhydrater (som vitt bröd och vitt ris) och förädlade livsmedel. Dessa livsmedel orsakar snabb energi spikar följt av en nedåtgående spiral av energiförluster. Dessutom, de fyller din kropp med värdelösa kalorier som saknar den näring kroppen behöver för att bygga muskler.
2

Ät så mycket (hälsosam mat) som du behöver för att stilla hungern. Din hunger nivå kommer att öka när du tränar för att bygga muskler. Hunger är kroppens sätt att tala om att den behöver mer energi. Hoppa inte över måltider. Ät 3 stora måltider per dag och minst 2 mellanmål om dagen. Hoppa över måltider orsakar blodsockernivåer att sjunka, vilket orsakar en minskning av energi.
3

Inkludera högkvalitativa proteiner och komplexa kolhydrater i varje måltid. Högkvalitativa proteinkällor inkluderar skinn kycklingbröst, äggvitor, grillad fisk och nötter. Din kropp behöver protein för att bygga muskler. Komplexa kolhydrater omfattar hela brödsäd vete, brunt ris och havregryn. Komplexa kolhydrater ger kroppen med den energi som den behöver för att slutföra din träning.
4

Ät färsk frukt och grönsaker varje dag för att ge din kropp de nödvändiga näringsämnen den behöver för att bygga muskler.

5

Snack på skivor ost, nötter och frukt när du är hungrig mellan måltiderna. Dessa snacks är packade med vitaminer och mineraler för starka ben, muskler och andra organ i kroppen. Hela dagen
6

Drick mycket vätska för att hålla kroppen hydrerad. Kroppen behöver vatten för att fungera väl. När du tränar ditt behov av vätskor ökar. Vatten är den bästa drycken. Osötad frukt-och grönsaksjuicer är bra val också.