beräkna antalet kalorier som du normalt äter. De flesta människor som är på den tunna sidan är det sättet eftersom deras ämnesomsättning slukar upp kalorierna eller att de helt enkelt inte äter tillräckligt. Spåra ditt matintag för ett par dagar och det kommer att berätta vilken typ du är. Det tar 3.500 kalorier för att vinna £ 1 Du måste öka mängden du äter med 1000 kalorier per dag för att få £ 2 en vecka.
2
Justera dina matvanor. Se till att du äter tre måltider om dagen med den tyngsta ett på natten, men tillåter en viss kaloririka småäta mellan måltiderna och vid läggdags.
3
Lägg alla extrafunktioner. När du äter en bit rostat bröd, inte nöja sig med bara vanlig toast. Lägg jordnötssmör, gelé, regelbunden smör och en prick av kanel för extra smak. Lägg torrmjölk till grytor och soppor. Glöm inte gräddfil och smör för potatismos. Heap din sallader med krämig dressing och glöm inte dip om man har marker. Drick en kopp varm choklad istället för te på natten och snurra den med kulor av extra, vispad riktig grädde. Du måste öka konsumtionen av fett, men hålla det friska och göra dem enkelomättade och fleromättade fetter. Dessa kommer från solros oljor, majs, vissa fiskoljor, extra virgin olivolja, ekologisk kokosolja och lin-fröolja.
4
Drick flytande kosttillskott för att lägga till ditt kaloriintag. En proteinshake eller vitamin-packade shake är ett bra hälsosamt mellanmål och mycket bättre för att få vikt. Kolla in den friska skakar att göra som ett mellanmål. Milkshakes också lägga många kalorier när du ersätta dem för kaffe, te eller vatten.
5
Munch på konserverad frukt eller torkad frukt i stället för dess friska partnern. En bit färsk frukt fyller upp dig så mycket som dubbelt servering av torkad frukt. Ett glas juice istället för frukt ger extra kalorier och inte fylla magen så mycket.
6
snacks framåt och hålla dem lätta att komma åt. Om du försöker gå upp i vikt måste du följa goda matvanor, men du ibland behöver några knep. Till skillnad från den person som försöker gå ner i vikt, vill du dessa smarriga trail-mix granolastänger sitter ute för att locka dig. Håll nötter och torkad frukt i vardagsrummet godis skålen att mumsa på när du är hungrig.
7
Motion att bygga bulk. Det kan låta kontraproduktivt att öka din produktion av kalorier, men du vill bygga muskler, inte fett, och därför behöver motion. Ökad motion ökar också aptiten. Se till att du ökar ditt vätskeintag när du börjar din insats för att gå upp i vikt.
Resources
Läs denna artikel på spanska
1 2
Nästa
ENDA SIDA
Upphovsrätt © Liv och hälsa