Vad man ska äta för att hålla sig frisk

Det finns inga garantier när det gäller att hålla sig frisk, är kosten en viktig del av en hälsosam livsstil. En balanserad kost full av hälsosamma fetter, kolhydrater, fibrer och proteiner kan hjälpa till att bygga grunden för god näring. Byggstenarna i en hälsosam kost

Tricket är att skilja mellan "bra" och "dåliga" livsmedel för att få till de typer av kolhydrater, proteiner, fett och fibrer som är byggstenar i en hälsosam kost.

Kolhydrater är en integrerad del av en hälsosam kost. Sedan tillkomsten av Atkins diet, har kolhydrater blivit impopulär hos många bantare, som undviker dem i hopp om att förlora vikt. Byte av dåliga kolhydrater som vitt mjöl och socker med hela korn spannmål, pasta och bröd faktiskt kan stöd i viktminskning genom att hjälpa dig att känna full längre.

Detsamma gäller för fetter, vilket också kan vara hälsosam eller ohälsosam . Öka ditt intag av enkelomättade fetter och fleromättade fetter, såsom de som finns i olivolja och lin oljor, och samtidigt undvika transfetter och mättade fetter som finns i matfett, margarin och mjölk.

Magert kött är en bra källa till friska protein. Enligt Forbes.com, är 63 gram protein det rekommenderade dagliga intaget för en person som väger 140 pounds. Välj kycklingbröst, fisk och magra styckningsdelar av biff över korv, kött lunch och hamburgare för att öka din konsumtion av friska protein.

Att uppfylla dina dagliga behov av fiber, äta mer nötter, frön och bär, eller lägga en fiber tillägg såsom Fiber Sure eller metamucil till din diet. Addera uppnå balans genom Variety

En balanserad kost är en hälsosam kost. Ett sätt att lägga till mer variation i din kost är att införliva livsmedel i olika färger till varje måltid. Till exempel ger en platta innehållande gröna, röda och gula grönsaker, inklusive broccoli, tomater och squash, tillsammans med brunt ris och vit fisk ett sortiment av näringsämnen. Använd matpyramiden som en referens för dagsbehovet av olika livsmedelsgrupper.
Undvika Dietary fallgropar

I denna tid av allt-du-kan-äta bufféer och ändlösa portionsstorlekar, kan de saker som du inte äter lika viktigt för din hälsa som de du äter. Högförädlade livsmedel såsom TV middagar och färdigförpackade måltider är ofta hög i mättat fett och transfetter, som är snabbmat. Ett sätt att drastiskt minska fettintaget är att baka, steka eller koka istället för att steka. När stekning och sautering, ersättningsprodukter oljor med hög hälsosamma fetter såsom rapsolja och olivolja för matfett.

Söta bakverk och desserter är en annan stor fallgrop i den amerikanska kosten. Byt desserter gjorda av vitt mjöl och socker med hälsosammare alternativ, inklusive fullkorn trail mix, havregryn och frukt-baserade efterrätter. Undvik starkt sötade drycker såsom läsk, drinkar och kaffe till förmån för örtte, 100 procent juice och vatten med citron. Oraffinerat rörsocker, rå honung och örten stevia är hälsosammare val än vitt socker och majssirap när de används med måtta.