Vad Är Medling Tekniker?

Meditation är ett effektivt sätt att bygga inre fred, bekämpa stress och bli avslappnad. Bara spendera 10 till 15 minuter per dag på meditation kan hjälpa både kropp och själ känner sig lugnare och mer fokuserad. Meditationstekniker hjälper dig att omvandla negativa och ängsliga tankar till positiva och fredliga sådana. Det är en viktig aspekt av buddhism och andra religioner. Andning Meditations
meditationer

Andning hjälpa till att rensa ditt sinne och lindra stressiga distraktioner. Välj en lugn plats och sitta på golvet eller på en stol i antingen ett kors position eller annan bekväm ställning. Håll ryggen rak, det kommer att hjälpa dig att vara fokuserad. Slappna av dina ögonlock så att de delvis är stängda och koncentrera dig på din andning. När du andas normalt genom näsan, bli medveten om känslan av din andedräkt. Fokusera bara på detta andetag. Om ditt sinne vandrar till en annan utanför tanken, omedelbart återgå till dina andetag. Fortsätt att andas tills hela din uppmärksamhet är på bara din andedräkt.
Third Eye Meditation

chakran är viktiga energicentra i kroppen. Din tredje ögat chakrat är beläget i mitten av din panna, mellan ögonen. Buddhister tror att din energi börjar och reser först från detta chakra till resten av kroppens chakran.

Sitt med benen i kors på golvet eller i en bekväm stol. Håll ryggen rak och blunda. Ta tre djupa andas in och andas. Fokusera på det tredje ögat eller mitten av din panna. Med dina ögon är slutna, fokusera dina ögon upp till tredje ögat och börjar tyst räkna baklänges från 100 till 1.
Zen Meditation

Zen meditation hjälper du når ett tillstånd av fullständig stillhet och tomhet. Även om det är enkelt att lära sig, är det svårt att bemästra.

Sitt med benen i kors på golvet och hålla ryggen rak. Placera händerna plant på knät. Titta på din vänstra hand och bli medvetna om den vänstra delen av kroppen. Detta bör aktivera "högra hjärnhalvan" och hjälpa tom ditt sinne.

Andas in djupt för en sekund, sedan andas djupt i två sekunder. Andas in igen i tre sekunder, andas sedan ut i fyra sekunder. Fortsätt detta mönster tills du når 10 sekunder.

Återgå till andas normalt för ungefär en halvtimme. För att avsluta en session, andas in och andas ut en gång djupt. Addera Meditation Tips

Sträck dina muskler och kropp innan du börjar eftersom det hjälper dig att fokusera på din kropp. Inse att du kommer att bli frustrerad och det är viktigt att du lär dig att låta dessa stressiga tankar går.

Alltid gå tillbaka till dina andetag. Meditera i samma rum. Försök att undvika ett rum där du arbetar, motion eller sömn. Du kan göra det ditt eget utrymme genom att lägga till ljus eller andliga objekt. Tidig morgon är den bästa tiden för meditation, eftersom din hjärna är mer tillfreds och mindre benägna att bli störd.