Vad är Body Scan Mindfulness ?

Body Scan Mindfulness är en meditationsteknik från Vipassana tradition där uppmärksamheten bringas till varje område av kroppen , börjar med tårna och flytta upp till toppen av huvudet . Förkunskaper

Hitta en lugn plats där du kan vara ostörd under en tid , helst minst 20 minuter . Bära bekväma kläder , ligga på rygg , ögonen öppna eller stängda .
Body Scan

Rikta din uppmärksamhet på din vänstra tår och håll det så att din fulla uppmärksamhet finns där. Successivt flytta din uppmärksamhet på din vänstra fot , vänster fotled , knä och så vidare.
The Body Scan ( forts. )

Låt din uppmärksamhet att gå över på din högra sida på ner till din högra tår . Fortsätt på detta sätt att lösa ditt fokus på varje område av kroppen . Låt andningen att flytta in och ut ur varje område som skannas . Addera vad den gör

Fokusera uppmärksamheten på områden av kroppen tillåter oss att vara med vad som är och att acceptera det , även om det är obekvämt .
obehagliga känslor

En instinktiv reaktion på obehagliga känslor eller förnimmelser är att motstå dem , vilket kan förstärka dem genom att spänna musklerna samt reducera syre , resultatet av en förkortad andetag .