Vad är Kalcium bra för?

Vi vet alla att kalcium är ett viktigt näringsämne för hälsan hos våra ben och tänder, men många människor är inte medvetna om att kalcium spelar många andra viktiga funktioner i kroppen och är en viktig mineral för en brett spektrum av organ och system kropp. Funktion

kalcium i kroppen lagras i skelettet. När nivåerna av kalcium i blodet är låga, är kalcium tas från benen för att höja nivåerna i blodet. De med ständigt låga kalciumintagen kommer gradvis att förlora kalcium från skelettet med tiden, vilket leder till utveckling av osteoporos.

Kalcium är nödvändigt för funktionen av hjärnan och nervsystemet. Nerver kräver kalcium för överföring av elektriska signaler genom kroppen. Likaså kräver hjärtat kalcium för att hålla hjärtat att slå normalt

Kalcium kan också minska risken för vissa cancerformer -. Inklusive kolon-och bröstcancer, minska symtomen vid premenstruellt syndrom, och sänka högt blodtryck och nivåer av "dåliga" (LDL) kolesterolet i blodet.
Typer
p Det finns flera former av kalcium som används i kosttillskott. Kalciumkarbonat är en av de billigaste formerna och tillhandahåller den högsta procentsatsen av kalcium i ett tillägg - men det är också ett av de svårare former av kalcium att absorbera. Kalciumcitrat är dyrare, men är mer absorberbara, som är kalcium aspartat.
Överväganden

Kalciumabsorptionen varierar beroende på integritet och funktion i mag- tarmkanalen, mat konsumeras med kalcium, är tiden av kosttillskott dag kalcium tas, och personens ålder. Koffein kan försämra absorptionen av kalcium, som kan high-protein eller höga livsmedel socker, medan mejeriprodukter öka kalcium absorption. Äldre människor har svårare att absorbera kalcium på grund av minskad magsyra produktion. Om du vet att du har låg magsyra, eller om du är över 50 år, bör du ta kalciumtillskott med mat för att stödja absorptionen. Titta också för kalcium i form av kalcium citrat eller aspartat.
Förebyggande /Lösning

Kalcium är ett viktigt komplement för alla och förebyggande av osteoporos genom lämplig utveckling av ben densitet bör börja som barn. Som vuxen kvinna, ta 1.200 mg kalcium dagligen, ökade till 1.500 mg som du ålder om du är smal, liten benstomme, postmenopausala eller är på annat sätt i riskzonen för benskörhet. Tänk alla källor av kalcium i kosten också, och tala med din läkare om du tror att du kan behöva komplettera med högre nivåer av kalcium.
Varning

Kalcium karbonat tillskott kan försämra absorptionen av andra näringsämnen i kroppen, bland annat zink. De kan också minska absorptionen av receptbelagda läkemedel såsom sköldkörtelhormoner.

Komplettering med höga halter av kalcium och D-vitamin kan leda till höga nivåer av kalcium i blodet. Symptomen kan inkludera huvudvärk, koncentrationssvårigheter, högt blodtryck, kräkningar och förstoppning.