Vad är betydelsen av kalcium i kosten?

Kalcium är ett mycket viktigt näringsämne för kroppen. Den spelar en viktig roll i många av kroppens funktioner. Det är viktigt att du har tillräckligt med kalcium i kroppen för att den ska fungera korrekt. Kalcium finns i många livsmedel, bland annat mejeriprodukter och gröna bladgrönsaker. Body Composition

Kalcium är det mineral som finns mest i kroppen. Cirka 99% av det lagras i skelett och tänder. Resterande 1% ligger i blodet, vävnader, och nervceller.
Funktioner i Body

Kalcium är en mycket viktig mineral för livet. Den styr vår tillväxt och underhåller friska ben och tänder. Genom att bibehålla friska ben det förhindrar benskörhet. Den styr reproduktion av den mänskliga kroppen. Det hjälper kroppen med blodproppar. Det hjälper musklerna och blodkärl kontrakt. Kalcium möjliggör också sekretion av hormoner. Det hjälper kroppen att överleva genom att göra alla dessa viktiga verksamheter.
Matkällor

Kalcium finns i många livsmedel, inklusive mejeriprodukter såsom mjölk , yoghurt och ost. Det kan också hittas i många gröna bladgrönsaker grönsaker inklusive spenat, broccoli, rovor, grönkål och greener senap. Det finns också i fisk. Det finns många livsmedel, inklusive saft och bröd till vilken kalcium tillsätts.
Rekommendationer

För att bibehålla en sund kropp bör du ha kalcium varje dag. Kalcium kraven bygger på din åldersgrupp. Rekommendationerna är som följer: 0-6 månader - 210 mg /dag, 7-12 månader-270 mg /dag, 1-3 år - 500 mg /dag, 4-8 år - 800 mg /dag, 9-13 år - 1300 mg /dag, 14-18 år ålder hanar - 1300 mg /dag, 19-50 år ålder hanar - 1000 mg /dag, 51 år och äldre män - 1200 mg /dag, 14 -18 års ålder honor - 1300 mg /dag, 19-50 fyears av ålder honor - 100 mg /dag, 51 år och över honor - 1200 mg /dag
provkällor

Här är några vanliga livsmedel som innehåller calcium.8 oz glas mjölk - 300 mg calcium2 oz schweizerost - 530 mg calcium6 oz av yoghurt - 300 mg calcium3 oz av mandel - 210 mg kalcium