Vad är bra portioner för måltider?

Rätt portioner vid måltiderna spelar en stor roll i din förmåga att förlora eller behålla vikten. Det amerikanska Department of Agriculture tillhandahåller riktlinjer för servering storlekar för alla livsmedelsgrupper, som definierar mängden av en viss typ av mat du bör äta vid varje måltid. Amerikanerna underskattar sin kaloriförbrukning med minst 25 procent, enligt WebMD. Men när du vet lämpliga tjänstgör storlekar, kan du mäta dem med synen att bestämma rätt delar för måltider. Grönsaker och frukt

en portion grönsaker motsvarar ungefär en halv kopp kokta grönsaker eller 3/4 kopp grönsaksjuice. En portion frukt motsvarar en halv kopp bär, ett medelstort äpple, eller en halv grapefrukt eller mango. . Grönsaker och frukt portioner bör vara ungefär lika stor som din knytnäve
Kolhydrater

En halv kopp ris, är potatismos eller pasta motsvarar en portion - om storleken på en glass. En liten bakad potatis, svammel eller brödskiva är också en servering. En servering av majsbröd eller en rulle är storleken på en tvål.
Kött, Mejeri och bönor

En portion kött är lika med tre uns, vilket skulle kunna vara ett medium fläskkotlett, ett kycklingbröst eller 1/4 kilo köttfärs - storleken på din handflata eller en kortlek. Tre uns av fisk är storleken på ett checkhäfte. En servering av mejeriprodukter lika 1-1/2 uns av ost eller en kopp mjölk eller yoghurt. En kopp kokta bönor - en servering - är lika stor som en knytnäve eller en tennisboll
Snacks, fett och olja

Ett mellanmål servering lika med tre. eller fyra kex, en handfull chips eller pretzels, en glass eller ett uns av choklad. En servering av smör är storleken på ett frimärke men lika tjock som ditt finger. En servering av salladsdressing motsvarar två matskedar -. Storleken på en ping-pong boll