Vad är bra övningar för någon som har spinal stenos?

Stenos är ett tillstånd där ryggmärgskanalen är förträngd, utöva påtryckningar på ryggmärgen och nervrötter. Det kan ofta orsakas av degenerativa skivor eller artrit. Symptomen kan inkludera ischias, domningar i händer och armar, eller rygg och ben obehag. Stenos uppstår oftast i ländryggen, men kan även förekomma i livmoderhalscancer (nacken) område. Det senare villkoret behöver oftast diagnostiseras av en läkare eller sjuksköterska. För dem med lumbal stenos, det finns övningar som kan kontrollera och lindra symtom. Om övningar

Övningar för ländryggen stenos kallas flexion rörelser. Vissa övningar är utformade för att böja ryggraden bakåt, medan andra böjer ryggraden framåt. Du kommer att ligga på rygg och utföra övningarna för att tvinga ryggraden bakåt. Knästående och stående övningar kommer att böja din ryggrad framåt. Du bör hålla varje rörelse i cirka fem sekunder. Gör så många övningar som du kan mellan en och tre gånger. Utför dem så ofta som necessary.According till legitimerad sjukgymnast Ron S. Miller, "Dessa ischias övningar ensam inte nödvändigtvis göra patienten med ischias från spinal stenos bättre, men de kommer att göra det möjligt för patienten att enkelt hålla en bakre bäckenets lutning under aktiviteter, speciellt stå och gå. "Addera Övningar böja rygg bakåt

Dessa första två övningar kommer att bygga styrka i ryggen, vilket kan bidra till att stödja ryggraden och lindra smärta. De kommer att få din rygg värmde upp för några av de andra movements.Lie på rygg med knäna upp. Tryck långsamt korsryggen mot golvet. Upprepa för det rekommenderade antalet uppsättningar ovan, då relax.Keeping knäna upp, pressa skinkorna ordentligt, håll den positionen, då relax.Next, samtidigt på ryggen, greppa båda knäna och dra dem mot bröstet. Denna övning förbättrar flexibilitet i area.Extend båda benen. Spänn magen och sakta höja din vänstra benet från golvet 3 till 4 inches. Upprepa med andra benet, sedan relax.Stay på rygg med benen förlängas. Vik armarna framför dig. Sakta höja huvudet och axlarna uppåt och samtidigt trycka korsryggen mot golvet. Upprepa efter behov, då relax.Finally, istället för att komma rakt upp, vrida kroppen något åt ​​vänster. Ligg ner, sedan höja dig upp och vrid till right.All av motionerna är åter utformade för att ge tillfällig lindring från symtomen. De kommer inte bota dig. Om du ser en läkare, kan hon föreslå andra övningar och ordinera anti-inflammatoriska läkemedel eller kortikosteroider.
Övningar att böja rygg Forward

Ställ dig på golvet och sitta på hälarna. Sakta flytta kroppen framåt och sträcka båda armarna så långt du kan. Detta är en av de mer populära övningar för att lindra trycket i spine.Lie ner på magen med benen förlängas. Placera en ihoprullad handduk mot din panna. Sakta lyfter din vänstra arm och ben 1 till 2 inches från golvet. Slappna av och upprepa med andra armen och leg.Stand upp och sakta marschera på plats, att lyfta varje ben upp ca 3 till 4 inches från golvet. Gör detta i 30 sekunder. Ta en paus, upprepa sedan upp till tre gånger. Addera