Vad är den rekommenderade omega 3 doser per dag?

Omega 3 fettsyror är bra för hjärtat, om en person har ett friskt hjärta eller hjärt-kärlsjukdom. American Heart Association (AHA) rekommenderar generellt att människor äter fisk minst två gånger i veckan. Dosering för Friska Hearts

AHA rekommenderar att personer utan kranskärlssjukdom äta fisk, speciellt fet fisk, två eller flera gånger i veckan. Fet fisk som makrill, insjööring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax är den bästa källan till omega 3-fettsyror. Kosten bör också innehålla vegetabiliska källor till omega 3.
Dosering för hjärtsjukdom

För människor som har kranskärlssjukdom, rekommenderar AHA en kost som innehåller omkring ett gram av omega 3-fettsyror per dag. Fet fisk är den föredragna källan för omega 3 (eller i kapselform under ledning av en läkare).
Dosering att sänka triglycerider

AHA rekommenderar att människor som behöver sänka triglycerider bör ta två till Fyra gram omega 3-fettsyror i kapselform en dag. Detta bör ske under ledning av en läkare. Finns Addera Omega 3 i andra livsmedel

Tofu, linfrö, valnötter, och oljor som linfrö, soja eller raps goda källor till alfa-linolensyra (LNA). LNA blir omega 3 fettsyror i kroppen.
Varning
Tofu är en bra källa till omega 3-fettsyror.

Eftersom fiskar kan innehålla föroreningar som kvicksilver, Food and Drug Administration (FDA) rekommenderar att små barn och gravida eller ammande kvinnor begränsar deras intag av färsk fisk. För mer information besök FDA: s hemsida livsmedelssäkerhet eller ring (888) SAFEFOOD.