Vad är det snabbaste sättet att gå ner i vikt?

Det snabbaste sättet att gå ner i vikt är genom att kombinera en sund kost och daglig motion som gör att du kan kost och bränna bort minst 3500 kalorier per vecka. Även om detta kanske inte verkar så mycket, för att göra viktminskning permanent, har en förändring i livsstil för att uppträda. Om du konsultera en läkare, är den allmänna riktlinjen att inte förlora mer än ett halvt kilo till ett och ett halvt pund per vecka. Utövar lämpligt minst fyra till fem gånger i veckan kommer att kraftigt påskynda dina varaktiga ansträngningar viktminskning. Tidsplan

Kontrollera med din läkare om du har varit på diet innan och de fungerade inte. Om du har några kroniska sjukdomar eller tar några receptbelagda mediciner, även kolla med din physician.If ditt mål är att förlora 20 pund., Gör matten. Ett pund är 3500 kalorier. Trimning 500 kalorier från din dagliga intaget bör tillåta dig att kasta £ 1 per vecka. Det gör det 5 månader att förlora 20 pund. Du kan stöta på att viktminskningen upp till 1,5 kg. Om du motionerar dagligen eller minst fyra till fem gånger i veckan. Motion ökar din ämnesomsättning och ökar energibehovet i varje cell, vilket bränner fler kalorier. Det klipper ner till 3,5 months.Avoid modefluga kostvanor som lovar viktminskning på mer än 1,5 kg. per vecka, det är vatten vikt som kommer tillbaka när du är ordentligt släckt
Funktioner

Snabba lösningar är ofta ohälsosamma lösningar när det kommer till viktminskning.. Om du helt enkelt svälta sig själv på mycket låg kalori diet, är du förmodligen inte få all protein och vitaminer och mineraler du behöver för att förbli friska. Någon diet under 1200 kalorier per dag för en vuxen är för låg. En säker och bestående sätt att gå ner i vikt är att ha din läkare eller dietist avgöra hur mycket vikt du behöver gå ner (tillsammans med dina önskemål) och utforma en kost som passar you.Fad dieter som eliminerar hela grupper av livsmedel, såsom kolhydrater eller frukt, kan vara svårt att upprätthålla. Det är lätt att falla av tåget om man inte äter några mejeriprodukter, bröd eller frukt, till exempel. Istället väljer en balanserad kost som innehåller ett brett utbud av hela livsmedel: magert protein, baljväxter, magra mejeriprodukter, färska grönsaker, frukt och hela grains.Hire en personlig tränare för att hjälpa dig att utforma en realistisk övning plan. Börja med att gå 30 minuter om dagen, kan du dela upp det i går i 10 minuter efter varje måltid. Detta kan göras även på mycket hektiska dagar på kontoret - ge dig själv att 10-minuters promenad innan vi återvänder tillbaka till din desk.Adding styrketräning kommer att bygga mer ren muskelmassa för att öka din ämnesomsättning att säkert öka din viktminskning över tiden. Varje övning som du tycker om och kan prestera konsekvent och säkert är det att göra. Simning, cykling samt trappor, parkera bilen längre bort för att gå en extra 5 minuter till din destination alla räknas som motion.
Överväganden

Om du har några allvarliga medicinska problem som du måste få klartecken från din läkare. Om du har förlorat och gått upp i vikt flera gånger eller inte har tränat i mer än 2 veckor, även få en medicinsk clearance.For exempel, om du har högt blodtryck, kommer läkare be dig att arbeta med en personlig tränare för att lära sig hur säkert att ta pulsen och att inte gå över en viss nivå av exertion.If du är gravid, är det inte lämpligt att vara på en viktminskning diet tills barnet levereras. Du kommer redan att få detaljerade kostråd från din läkare för graviditet vård.
Fördelar

förlora vikt permanent kommer att kräva en permanent förändring i hur du äter och tränar. När du når din målvikt, inte återgå till dina dagar för att vara stillasittande eller binging, det är lätt att återfå den vikt back.By hålla inom några pounds av din läkare godkänt-hälsosam vikt och bibehålla en baslinje av fysisk kondition, du gör din hälsa och välbefinnande en prioritet. Viktkontroll och regelbunden motion minskar avsevärt risken för att utveckla hjärtsjukdom, diabetes, fetma och vissa typer av cancer, såsom kolon cancer.Keeping din vikt under kontroll och utövar regelbundet också fungera som effektiva verktyg för stresshantering. Allt som kommer att minska stress kommer också att minska risken för kroniska sjukdomar.
Varning

förlora mer än 1,5 kg. per vecka i allmänhet inte rekommenderas, så om ditt mål är att förlora mer än så, måste du vara under medicinsk supervision.There kan vara ett livshotande fall av grov fetma när en person är mer än 30 procent över sin idealvikt. I sådana fall kan sjukhusvård vara required.If du har en historia av ätstörningar eller "jojo-bantning" där du förlorat och återfått ännu mer i vikt tillbaka, söka professionell hjälp. I varje fall finns det flera faktorer att tänka på, och professionell medicinsk rådgivning är det bästa sättet att take.Avoid ta bantningspiller eller något som säljs som ett sätt att öka din ämnesomsättning. Det snabbaste sättet att gå ner i vikt är att göra permanenta livsstilsförändringar.