Vad är en bra HDL-nivå?

Den som handlar om hälsan hos sina hjärtan vet säkert att det finns ett antal riskfaktorer som kan påverka möjligheterna att utveckla kranskärlssjukdom. Vissa av dessa, såsom rökning, fetma och din diet, är relativt lätta att hantera. Andra, som din familj historia och den specifika sammansättningen av ditt blod kolesterol, är svårare. Vikten av kolesterol

När folk tänker på kolesterol, de ofta först tänker på alla de läckra tilltugg att de inte ska äta --- livsmedel som är laddade med "dåliga" typ av kolesterol. Faktum är, behöver kroppen kolesterol för att överleva och ha tillräckligt av det runt är lika viktigt som att inte ha alltför much.Cholesterol är en mjuk, vaxartad-liknande substans som produceras i levern och är ansvarig för att inte bara ge cellerna av kroppen med sin form, men också deras permeabilitet --- hur väl vätskor passerar in och ut ur cellerna. Kolesterol är också viktigt för nervledningen och är den främsta källan till "galla" som är viktigt i matsmältningen. Kolesterol producerar även många "hormoner" som reglerar korrekt underhåll av kroppen --- i synnerhet cirkulerar kön hormones.Cholesterol genom kroppen som en "lipid" eller fett. På grund av detta, måste det linda sig insidan av "proteiner" för att blanda med vatten-lösliga blod och andra lösningar. Medan kroppen är kapabel att tillverka tillräckligt med kolesterol för att upprätthålla god hälsa, är det också lätt att ta i för mycket "dåliga" kolesterolet som kan leda till hjärtsjukdomar.
Low density lipoprotein

lågdensitetslipoproteiner, eller LDL, betraktas som "dåliga" kolesterolet eftersom det bidrar till uppbyggnaden av plack, som orsakar "åderförkalkning" och hjärtsjukdomar. När plack börjar täppa till inre fodrar av artärerna som försörjer blod till hjärtat och hjärnan, kan en hjärtattack eller stroke inträffar.
Högdensitetslipoprotein
< p> högdensitetslipoproteiner, eller HDL, anses vara den "goda" typen av kolesterol eftersom de erbjuder ett visst skydd mot hotet om hjärtsjukdomar. Medan LDL-kolesterol bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdom, kan HDL förhindra faktiskt det. Det finns ett antal teorier om exakt hur detta sker. Den mest accepterade uppfattningen är att HDL transporterar LDL bort från den interna slemhinnan i artärerna som försörjer blod till hjärtat, tillbaka till levern där det så småningom utsöndras från kroppen. Andra teorier om att HDL-kolesterol fungerar "aktivt" för att förhindra LDL-kolesterol från avsättning inne i artärerna.
Typiska LDL och HDL-nivåer

Enligt American Heart Association , vuxna bör hålla LDL-nivåer lägre än 100 mg /dl för att upprätthålla en optimal risk för hjärtsjukdom. Nära optimala nivåer är 100 till 120 mg /dl. Borderline höga nivåer är mellan 130 till 159 mg /dl. Högrisknivåer är från 160 to189 mg /dl och mycket höga risker är 190 mg /dl och above.Contrary till LDL-nivåer, bör du sträva efter att upprätthålla höga nivåer av HDL. En önskvärd nivå för HDL är 60 mg /dl eller högre. En måttlig risk är 40 till 50 mg /dl och en hög risk för hjärtsjukdom är mindre än 40 mg /dl.
Hur du kan höja HDL-kolesterol

Det finns ett antal sätt du kan öka din HDL nivåer, vissa oavsiktligt och några av val. Först ärva bra gener från dina föräldrar som inte har någon historia av hjärtsjukdomar är en av de bästa sätten att försäkra att du kommer att ligga kvar på låg risk som well.More kontrollerbara sätt att öka din HDL är att avstå från rökning, få regelbunden aerob träning (minst 20 minuter om dagen) och äta vissa typer av livsmedel som innehåller omega-3 fisk oils.More viktigare än något nummer är förhållandet mellan dem alla: målet är att hålla din totalkolesterol ner, genom sänka din LDL-kolesterol och höja din HDL-kolesterol.