Vad är en bra puls?

Ta din puls kan berätta en hel del om hur frisk du och ditt kardiovaskulära systemet är. Normal hjärtfrekvens varierar beroende på din ålder och vad du gör (ditt hjärta slår snabbare när du tränar och långsammare när du vilar.) Det finns ett brett spektrum av normala hjärtfrekvens, men ett hjärtslag som är för snabbt eller för långsamt kan vara ett symtom på ett allvarligt hjärtproblem. Vilopuls

Enligt American Heart Association, är en normal vilopuls 60 och 80 slag per minut, eller cirka ett slag per sekund. Välutbildade idrottare ibland har vilopuls priser så låga som 40 slag per minut, men för dem som utövar endast i förbigående eller inte alls, är en av pulsen låg inte normalt. Det är bäst att ta din puls innan du stiger ur sängen efter en natt av god sömn.
Target Heart Rate

Ditt hjärta slår snabbare när du är aktiv, men du vill inte att det ska slå för fort. Läkare och utbildare hänvisar ofta till en hälsosam utöva hjärtslag som ett "mål hjärtfrekvens." För måttlig motion, är ett enkelt sätt att berätta om du arbetar för hårt kallas "konversera synsätt." Om du kan prata medan du utför din träning, du lägger inte alltför mycket stress på ditt hjärta. Om du kör andfådd lätt, är du förmodligen.
En mer exakt metod
p Det är bäst att hålla reda på din exakta puls under träning . Du kan göra detta manuellt genom att ta pulsen, men många moderna träningsmaskiner har inbyggda pulsmätare. Is |

Målpuls stor del avgörs av ålder. Om du är 20, sträva efter någonstans mellan 100 och 170 slag per minut. Om du är 25, går till någonstans mellan 98 och 166. Om du är 50, kommer du vill behålla din puls mellan 85 och 145, och om du är 70, är ​​ett friskt utöva puls mellan 75 och 128. Den nedre änden av målet hjärtfrekvens intervall är bättre för fettförbränning, medan det högre registret är bäst för konditionsträning.

Din maxpuls är ungefär 220 minus din ålder.

Dessa är endast allmänna riktlinjer, dock. Det är bäst att diskutera din målpuls med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Addera Varför Heart Rate Matters

Välutbildade idrottare har låg vilopuls priser eftersom deras kardiovaskulära system är i bra form och kan flytta blod i hela kroppen mer effektivt. Personer med ohälsosamma kardiovaskulära system har hög vilopuls priser på precis motsatt anledning.
Heart Rate Faktorer

Många saker påverkar din puls. De inkluderar din nivå av aktivitet, din kondition, din kroppsställning, din kroppsstorlek, dina känslor och din användning av mediciner eller droger. Stimulantia som koffein orsakar din puls att stiga, medan depressiva få den att falla.