Vad är en näringsmässigt balanserad måltid

En näringsriktig måltid är en som innehåller alla makronäringsämnen:? Protein, kommer kolhydrater, vitaminer, mineraler och water.A personens ålder, kön och eventuella hälsotillstånd och matpreferenser vara alla faktorer som påverkar vad som utgör en hälsosam kost. Den amerikanska RDA har reviderat matpyramiden så att den har anpassats till många olika versioner: för spädbarn, barn, vuxna och de som är vegetarian eller föredrar en Medelhavsdieten. Lär dig vad dina många alternativ är att äta bra och hålla på rätt spår för sunda kostvanor. Identifiering

grundläggande matpyramiden designad av USRDA ger allmänna riktlinjer för friska vuxna om vad som är en hälsosam diet. De rekommenderar vuxna äter 30 till 35 procent protein, 30 till 35 procent komplexa kolhydrater och att förbruka mer än 30 till 35 procent fett. De rekommenderar folk äter omättade fetter för att skydda hjärtat från sjukdomen och öka risken för att utveckla diabetes eller obesity.For en person som äter kött, en näringsmässigt balanserad måltid enligt matpyramiden riktlinjer för vuxna kan följande. En balanserad frukost kan vara äggröra tillagas med vegetabilisk olja, fullkorn toast slathered med frukt spridning och kalkon korv, juice och coffee.A balanserad lunch för en vegetarian kan vara en burrito gjord med brunt ris, pinto bönor, strimlad vitkål och morötter och färsk frukt för dessert.A balanserad middag för en vegan kan vara lasagne gjord med quinoa pasta, soja ost, tempeh (high-protein vetegluten) och tomater. Lägga till en liten fräsch grönsallad klädd med olivolja eller linfrö olja och rostade solrosfrön skulle spetsa denna meal.In varje fall, det är protein, komplexa kolhydrater, omättade oljor, grönsaker och /eller frukt.

Betydelse

äta en näringsriktig kost hjälper till att kontrollera vikt och minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, diabetes, fetma eller njure disorders.These kroniska sjukdomar beror på en överkonsumtion av fett kött som ökar ohälsosamma kolesterolvärden. Att äta för mycket salt och livsmedel som framställts av raffinerat vitt mjöl och vitt socker kan öka viktökning till ohälsosamma nivåer. Äta för få färska grönsaker, färsk frukt och fullkorn och magra proteiner, kan resultera i att vara undernärda och övervikt. Matmissbruk kan leda och viktökning fortsätta att ohälsosamma nivåer.
Funktioner

En näringsriktig måltid kommer att ge tillräckligt med protein så att kroppen inte går in i fastan läget och minska dess metabolism.That inträffar på modefluga eller krasch kostvanor som kan eliminera hela grupper av livsmedel, såsom kolhydrater, eller att betona en annan grupp, såsom protein.The American Cancer Society och USA RDA både rekommendera att äta från ett brett utbud av livsmedel för att bäst få relevanta protein, kolhydrater och vitaminer och mineraler från färska grönsaker, färsk frukt, och hela grains.Every måltid bör innehålla protein för att öka mättnadskänslan och beger non-stop småätande eller binging. Att äta en näringsmässigt balanserad måltid vid varje måltid kommer att ge extra näring och hjälpa en person att upprätthålla en hälsosam weight.The matpyramiden rekommenderar folk äter minst tre uns av hela poster korn livsmedel såsom fullkorn spannmål, brunt ris, quinoa eller hirs. Matpyramiden råder också folk äter mer mörkgröna och orange frukter och grönsaker och att äta mer torkade bönor och ärter. De rekommenderar vuxna äter mer frukt och grönsaker och mindre juice. Senast de uppmuntrar konsumtion av magert protein och till baka, halstra eller grilla kött för att undvika ohälsosamma mättade eller transfetter.
Missuppfattningar

Många dieters tror att genom att allvarligt begränsar deras dagliga kaloriintaget eller genom att eliminera en viss mat grupp, såsom kolhydrater, att de kommer att förlora faktiskt vikt quickly.In, detta är mer benägna att starta yo-yo bantning där det är viktminskning följt av viktökning resulterar i oordnad eating.Instead att tillgripa extrema krasch eller modefluga kostvanor, arbeta med din läkare eller en dietist för att skapa en realistisk diet som kan hjälpa dig gå ner i vikt långsamt och permanently.Eating en näringsmässigt balanserad måltid är inte tråkigt. När du lär dig grunderna i kost och matlagning, det finns många sätt att variera dina måltider så att du inte blir uttråkad.
Varning

Äta i extrema sätt som som fasta för att gå ner i vikt snabbt kan leda till sjukdom eller ställa upp för mer viktökning. Snabb viktminskning är i allmänhet från förlust av vatten vikt som återvänder så snart du är ordentligt släckt again.If du inte är säker på vilken diet är bäst för dig att behålla din hälsa eller för att hjälpa dig gå ner i vikt, kontakta din läkare eller en dietist . Maten pyramiden inte erbjuder praktisk information som kan tjäna som en utgångspunkt point.If du har några allvarliga hälsotillstånd, inte själv diagnostisera. Se din läkare eller en dietist för vägledning.