Handlingen att hålla en mat dagbok innebär processen att skriva ner den mat du äter varje dag. Det är en transportabel bok som du kan ta med dig vart du än går för att spela in ditt matintag och relaterad information som när du ätit och hur du kände på den tiden. En mat dagbok hjälper dig att spåra hur mycket mat du äter så att du bättre kan identifiera anledningar till varför du kanske kämpar för att gå ner i vikt.
Fördelar
Spela ditt matintag i din journal kommer att göra dig mer medveten om när, vad och varför du äter. Du kan identifiera om du får alla de näringsämnen kroppen behöver via livsmedel, småätande när du är uttråkad eller överdrift på ohälsosamma livsmedel när du är stressad. Du kommer då att kunna känna igen var du behöver göra ändringar för att nå din viktminskning och hälsa mål.
Funktioner
Din mat dagbok bör vara liten nog att bära med dig hela dagen. Välja en bärbar journal ökar chansen att du kommer att ta det med dig. Välj en journal baserat på din personlighet, behov och budget. Det kan vara i form av en billig bärbar dator, ett anteckningsblock med ett tecken på framsidan som får dig att le eller ett infall, läder häfte.
Typer
Din mat dagbok kan ta sig många former, och kan innehålla olika information baserat på de mål du har satt för dig själv. För bästa resultat bör det innehålla tre huvudsakliga typer av information: den mat du ätit, när du åt det och hur du känner dig när du åt det. Dessutom kan du inkludera information såsom del storlek, kaloriinnehållet, fetthalten och en sammanställning av dina tankar och känslor den dagen.
Överväganden
Minns att spela in varenda sak du äter eller dricker i din journal. Om du får för vana att glömma det eller hoppa över vissa livsmedel du inte kommer att kunna identifiera var du behöver göra ändringar. Var ärlig och inte vara för hård mot dig själv om du känner att du har ätit för många ohälsosamma livsmedel på en viss dag. Målet att hålla en mat dagbok är att förbättra din hälsa och välbefinnande över tid.
Upphovsrätt © Liv och hälsa