mandel, jordnötter, cashewnötter och pistagenötter är no-carb alternativ för ett snabbt mellanmål. Nötter innehåller mycket protein, innehåller essentiella aminosyror, vitaminer, mineraler, nyttiga fetter och oljor, och - precis som alla fiberrik mat - hjälpa till att kontrollera överätande genom att skapa en känsla av fullkomlighet. Men på grund av sin höga fetthalt, begränsa dagligt intag till ca 1/4 kopp. En 1-kopp servering av mandel ger en kost-busting 550 kalorier och 47 gram fett.
Seeds
Pumpa, squash, solros och lin är god säd val för ett snabbt mellanmål. Frön innehåller mindre kalorier och fett än nötter och fortfarande ger essentiella aminosyror, protein och nyttiga omega-3 fetter. Frön är en bra källa av magnesium och zink. Måttlighet är fortfarande ordet när konsumerar frön, särskilt om viktminskning är en av dina mål.
Jerky
Beef jerky eller Turkiet ryckig är en annan no- carb mellanmål alternativ. Båda är mycket låg i kalorier och hög halt av protein. Men till skillnad från de flesta nötter och frön, är ryckig bearbetas mycket och ofta höga i natrium och mättat fett. Turkiet ryckig innehåller mindre mättat fett än nötkött jerky eftersom det kommer från en magrare kött. Återigen, är måttlighet bäst.
Sojabönor
Sojabönor är en bra källa till fiber, protein och folat och är låga i kolesterol och natrium. När ångas, känd som edamame, sojabönor är ännu mer näringsrik och lägre i kalorier och fett. USDA rates denna mat 4 av 5 stjärnor i form av viktkontroll och optimal hälsa.
Cheese
All ost kan göra ett bra mellanmål om du fästa avseende portion. Även ett uns av ost kan vara hög i kalorier och fett. Keso är låg i kalorier (i genomsnitt 110 per 4-ounce servering) och är en stor källa till selen och protein. En annan ost som du kan mumsa på är mozzarella, särskilt den praktiska string-ost formulär. Om du väljer den del-skumma sorten, ger en portion bara 150 kalorier, 0 gram fett, 2 gram fibrer, och cirka 36 gram protein. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa