Vad är några bra proteintillskott?

Protein tillskott är tillsatser som används i samband med näringsmässiga planer på att antingen vinna eller förlora vikt. Muskel består av protein och vatten, därför proteintillskott lägga till extra protein när det är svårt att få tillräckliga mängder i livsmedel. Proteintillskott kan vara allt från protein barer, skakar eller pulver. Kvalitet

Proteintillskott innehåller allt från 5g till 50g protein beroende på tillverkare, och varierar beroende på det ändamål för vilket tillägget tas. Det finns proteintillskott som innehåller endast 150 kalorier och passar bäst för att förlora vikt och toning upp, medan andra innehåller cirka 500 kalorier per portion och är bäst lämpade för att få muskelmassa. En bra proteintillskott bör inte bara innehålla nyttiga aminosyror, men bör också vara låg i kolhydrater.
Whey Protein Skakningar
protein

Vassle är en naturlig ingrediens som finns i komjölk och används för att utveckla muskler. Vassle protein shakes innehåller allt från 20 till 50 g protein beroende på hur mycket du förbrukar. Eftersom den innehåller mer naturliga ingredienser, är vassleprotein en av de bästa kosttillskott ute. Det används ofta av idrottsmän och kroppsbyggare.
Soy Protein Skakningar

Sojaprotein är ett vegetariskt alternativ till andra proteintillskott. Den härrör från växter (sojabönor). Även om det anses vara en bra källa till protein, är det inte det bästa för människor som försöker få muskler eftersom det tar längre tid att absorberas i blodet jämfört med vassleprotein. Sojaprotein anses också bra för hälsan särskilt hos kvinnor som är gravida eftersom det tillför nödvändig styrka och muskelbyggande aminosyror till kroppen. Eftersom det finns många sojaprotein skakar där ute, är det alltid viktigt att rådgöra med en fitness expert, läkare eller dietist om vad som är bäst att ta.
Rent protein Bars

rent protein barer är precis som protein shakes och pulver förutom de kommer i barer och är ett bekvämt mellanmål du kan äta på språng. En bra rent protein bar innehåller mycket protein, från 5 g till 50 g, mindre än 10% fett och är låg carb. Förutom färdiga att äta bekvämlighet, de kommer i en mängd olika välsmakande smaker som choklad, jordnötssmör, cheesecake, jordgubbar och blåbär.
Användning av proteintillskott

Proteintillskott är mest effektiva när de används 30 min till 1 timme före träning eftersom de ersätter utarmat glykogen tillbaka till muskeln. Hur mycket du tar kommer att variera beroende på det som du har, men rekommenderade service storlekar bör alltid följas. Vissa proteintillskott kräver att du konsumera dem minst 2 gånger per dag. För dem som försöker bygga muskler, måste du cirka 1 till 2 g protein per kropp väger en dag. Till exempel, om du väger cirka 150 pounds, behöver du någonstans från 150 till 300 g protein per dag.
Missuppfattningar

Konsumerar proteinshakes ensam kommer inte att göra dig muskulös . Protein shakes är endast tillsatser, få muskler innebär en ordentlig kost plan och en strukturerad träning rutin. I själva verket kan du bygga muskler utan proteintillskott om du konsumerar tillräckligt protein från livsmedel (t.ex. kött). Överdrivna proteiner mängder kan faktiskt påverka din lever och njure.