Vad är syftet med fiskolja?

Fiskolja utvinns ur vissa typer av fet fisk som ansjovis, sill, lax och makrill. Vetenskaplig forskning har visat att konsumtionen av fiskolja, antingen genom att äta fisk eller ta tillskott fiskolja, är välgörande. Vetenskaplig forskning har visat att fiskolja förbättrar hjärthälsa och minskar inflammation orsakad av förhållanden som ledgångsreumatism. Fördelar

Fiskolja innehåller omega-3-fettsyrorna dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Vetenskapliga studier har visat att dessa omega-3-fettsyror kan sänka triglyceridnivåer och bromsa uppbyggnad av plack i artärerna. Studier har också visat att regelbunden konsumtion av fiskolja kan sänka vilopuls, lägre blodtryck och förbättra funktionen av blodkärl. Detta kan förebygga stroke och hjärtinfarkt. Fiskolja är också en anti-inflammatorisk och ta fiskolja kan förbättra gemensamma ömhet och stelhet som finns i förhållanden som ledgångsreumatism.
Funktion

Forskarna är inte säker exakt hur konsumtionen av fiskolja hjälper hjärthälsa, men forskning har visat att det fungerar. Sambandet mellan konsumtion av fiskolja och minskad inflammation är tydligare. Fiskolja hämmar produktionen av prostaglandiner, som är ämnen i kroppen som kan orsaka inflammation.
Typer

Förutom fiskolja i fisk och i kapselform, finns det också ett vegetariskt alternativ: livsmedel eller kosttillskott som innehåller omega-3-fettsyran ALA. Dock har ALA inte visat sig vara lika potent som omega-3 som finns i fiskolja. ALA finns i nötter och oljor mutter, såsom engelska valnötter och linfröolja.
Rekommenderad dosering

American Heart Association rekommenderar att vuxna äter en 3-oz. servering av fisk två gånger i veckan. Om fiskolja inte förbrukas genom kosten, råder American Heart Association att vuxna som har en hjärtsjukdom bör rådgöra med sin läkare om att ta fiskoljekapslar. Det rekommenderas att inte ta mer än 3 g fiskolja per dag. Gravida eller ammande kvinnor bör begränsa sin fisk på grund av eventuell metylkvicksilver och PCB. Det rekommenderas inte att barn tar kosttillskott fiskolja.

Kosttillskott kan vara säkrare än fisken, som kan vara förorenat av metylkvicksilver
Varningar. De flesta tillverkare rena fiskolja som används i tillskott för att eliminera föroreningar. Titta efter USP symbolen på kosttillskott, vilket innebär att tillägget har verifierats för säkerhet och renhet enligt ett frivilligt testprogram. Höga doser av omega 3s kan orsaka blödning. Fiskolja kosttillskott kan öka risken för blödning om de tas i kombination med andra läkemedel och kosttillskott, inklusive men inte begränsat till heparin, Plavix, ibuprofen och Ginkgo biloba.