Din kompis kommer tillbaka från gymmet och hes pumpas. Hes hej fiving främlingar och skrika i ren livsglädje. Avbryta honom när han fixar hans åtta råa ägg proteinshake, frågar du honom varför hes så upphetsad. Jag arbetade på en galen träningsintensitet, skriker han, hej fiving själv. Vad pratar han om? Vad ska man förstå av detta? Menar han att han lyfte en hel del vikt, att han arbetade nära sin egen maximala träningspass kapacitet, att han gjorde massor av reps, eller att han fokuserade väldigt intensivt på hans blankett under varje rep? Vad betyder intensiteten i träningen sammanhang? Låt oss titta på den första sannolika misstänkt, lyfta en hel del vikt. Säg din kompis hukade £ 200. Är denna intensiva? Betyder detta att han arbetade hårt? Det skulle bero, skade det, på sina egna gränser. Pratar vi om hans egen vikt i förhållande till vikterna lyfte han? £ 200 lyfts av en £ 140 är mer imponerande än £ 200 lyfts av en £ 250 man. Rätt? Eller betyder inte fortfarande beroende av varje mans styrka? Det finns alltför många variabler för detta ska betyda något, så nej, intensitet kan inte betyda precis hur mycket vikt var lifted.Lets lägga något sammanhang, och gå till proposition numero duo, träna nära din maximala lyftkapacitet. Om din kompis 1 rep max är £ 200 (det mesta han kan lyfta på ett rep), och han gjorde fyra uppsättningar på £ 100, kan du säga att han arbetade på 50 intensitet, vilket är mindre intensiv än om han hade gjort 4 reps med £ 150 , vilket skulle ha varit 75. Nu gjorde mer meningsfullt. Proffsen av denna metod är att det är lätt att räkna ut intensiteten nivå youre arbetar på. Men theres ett problem. Allt är inte bra i Arkadien. Vissa människor kommer att träna vid 85 och gör åtta uppsättningar, men de sista reps mals ut och tekniken är grov. En olympisk lyftare, som arbetar på formen, kan arbeta vid 85, men bara göra tre uppsättningar, med fokus på formen. Vilket är mer intensiv: 8 reps på 85, eller 3 reps på 85 Hur intensiteten i ansträngningen? Vissa människor, särskilt de som älskar HIT (högintensiv träning, älskar att träna till misslyckande. Göra reps tills du inte kan lyfta längre anses vara 100 ansträngning. Med lite övning och färdighet du kan räkna ut hur många reps du har kvar tills misslyckande, och räkna ut din egen bedömning av upplevd ansträngning (RPE). Så säger 10 reps är fel, det finnas 100. Om du gör 9 reps, och är 1 bort från misslyckande, ditt RPE är kl 90. Även detta fungerar, måste du träna mycket och vara bekant med dina egna misslyckande poäng. Många människor inte träna att misslyckas, så denna metod är begränsad utility.Finally, kan du välja att träna ditt nervsystem, muskulatur, eller ditt metabola systemet beroende på hur många reps du gör. Intensiteten för varje beror på hur mycket du fokusera på dem. Dessutom kan vissa människor tränar oerhört intensivt med lätta vikter genom att fokusera våldsamt på sin formto vissa är detta en form av intensiv träning allt från itself.So när det kommer till intensiv utbildning, vad är det vi pratar om? Hur mycket du kan lyfta? Hur mycket du lyfter i förhållande till ditt max? hur nära du kommer att misslyckas, eller vilket system du försöker att fokusera på? Alla dessa metoder är giltigt, beroende på vad du försöker åstadkomma. Så nästa gång din kompis kommer dånande in i köket, triumferar i hans senaste träningspass, inte anta att du vet vad han menar med ett intensivt träningspass. Fråga honom. Eftersom han kan tala om hur mycket tid han tillbringade böjning framför spegeln, och inte om att lyfta vikter eller vad man kan anta att börja med.
