Vad är två yogaställningarna som stärker Quadriceps

Dina quadriceps, som ligger på framsidan av låret ben, är stora muskler som hjälper till med nästan varje rörelse du gör -? Från att plocka upp en tung låda att jaga efter dina barn. I yoga, starka fyrhjulingar kan du hålla svåra poser längre och att slappna av trånga utrymmen, till exempel dina hamstrings, under enkla poser som Uttanasana. Om du funderar på att stärka dina fyrhjulingar, det finns två stående utgör du vill prova. Anatomi

Din quad är inte bara en muskel, men fyra: rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis och vastus intermedius. Rectus femoris, som ligger på framsidan av lårbenet, är den vanligaste skadade, men också en källa till styrka om fungerade korrekt eftersom det är den största av de quad muskler. Den vastus medialis och vastus lateralis är på vardera sidan av rectus femoris, och vastus intermedius ligger under de stora rectus femoris. Alla dessa muskler träffas under knäskålen, därför har starka quads kan förbättra knäfunktion. Addera Virabhadrasana II

Virabhadrasana II, även kallad Warrior II, stärker båda fyrtal samtidigt. Den pose börjar med dig som står med utsträckta armar och fötter ca 4-meter ifrån varandra. I hälarna på båda fötterna bör anpassas, sväng vänster fot in till höger och höger fot ut till höger vid ungefär en 90-graders angle.Bend höger knä så mycket som möjligt - helst ditt knä kommer att skapa en 90-graders-vinkel - och samtidigt hålla din vänstra ben rakt och utökad. Spänn dina fyrhjulingar och hålla i en minut. Upprepa på båda sidor.
Trikonasana

Enligt Yoga Journal, Trikonasana, eller Triangle pose, hjälper till att engagera dina fyrhjulingar. Anpassningen är viktig i detta utgör för både förhindra skador och för att stärka musklerna. Posen börjar i samma hållning som Warrior II med fötter och armar breda, vände tårna olika riktningar. Istället för att böja ditt främre knä, dock sträcka överkroppen mot taket och sedan böja vid midjan för att röra höger hand på höger fotled. Din vänstra hand ska nå mot taket och skjut den vänstra foten i golvet. Håll denna position i ca en minut och samtidigt hålla dina axlar torget och torso öppen.
Överväganden

Andas djupt kopplad till rörelsen i yoga. Att komma in i utgångsläget för alla dessa poser, kan du hoppa antingen eller gå fötterna isär, men det bör ske på en utandning. Tidpunkten för knäet böj i Warrior II och torso böj i Triangle pose bör också sammanfalla med din utandning. Många instruktörer råda gör Trikonasana med handen på din fotled, men om du behöver mer av en sträcka, kan du använda golvet. Omvänt, om dina ben är tätt du kan vila den på din skenbenet.