Vad övningar hjälper att bli av med magen fett?

Det mest effektiva sättet att bli av med magen fett är att införliva ett konsekvent övning rutin fylld med kardiovaskulär träning och rätt kost. Lyckligtvis finns det flera övningar för att rikta din kärna och bygga starka muskler, bidrar till att minska fett runt mitten av avsnittet. Bäcken lutar

ligga platt på rygg, böjda knän med fötterna på golvet. Sakta böjer bäckenet uppåt och samtidigt trycka korsryggen i golvet. Du ska känna magen engagera och baksidans stretch. Sakta återgå till startposition och upprepa. Addera bordsrundlöpare Crunch

ligga platt på rygg med böjda knän och i luften så att dina vader är parallella med golv, vilket gör en bordsskiva. Med du händerna placerade bakom huvudet, sakta höja vänster armbåge att röra höger knä. Återgå till startläge, och upprepa med den andra sidan för att slutföra en upprepning. Håll korsryggen pressas in i golvet utan att dra eller ryck huvudet och nacken med armarna.
Floor Rotation

ligga platt på rygg med knäna böjda och fötterna platt på marken. Håll armarna utsträckta åt sidorna i ett "T" med din kropp. Lyft fötterna något och rotera dina höfter och ben på höger sida tills de är platt på golvet och samtidigt hålla dina armar och axlar på plats. Du kommer att känna stretch i ryggen, höfter och ben innan du återvänder långsamt till centrum och upprepa på andra sidan för en upprepning.
Side Bends

Stand med fötterna axelbrett isär, en 5-pund vikt i varje hand med armarna avslappnade vid sidorna. Sakta böjer kroppen åt höger, glida ner vikten benet. Bara böja åt sidan, och inte luta sig framåt eller bakåt. Sakta återgå till startposition och upprepa på andra sidan för en upprepning.
Twist

Stå med fötterna axelbrett isär, en 5-kilo i varje hand med armarna böjda så vikterna hålls nära bröstet med armbågarna på din sida. Sakta vrider överkroppen åt höger så att du är vänd mot väggen med dina axlar och huvud. Håll dina höfter, ben och fötter framåtlutande. Sakta återgå till startposition och upprepa på andra sidan för en upprepning.