Vadmuskeln Övningar för Plantar Faciatis

Den plantar fascia är ett ackord av vävnad som går från hälen till tårna . När det blir inflammerad från överanvändning , kan det vara mycket smärtsamt och ett tillstånd som kallas plantar faciatis kan utvecklas . Tight vadmusklerna bidrar också till plantar faciatis och det finns flera övningar som kan göras för att hjälpa den . Wall Stretch

väggen stretch görs genom att placera bollarna på fötterna mot en vägg och sedan räta ut benet . <
Steg Stretch
p > steget sträckan görs genom att placera foten på ett steg med hälften av det hängande utanför kanten . Hälen sjunker sedan långsamt nedåt och sedan får lyftas upp .
Roll outs

Roll outs görs genom att stå på en skum rulle eller soppa kan med hälen hängande ned . Foten rullas sedan tvärs över och plattas ut med kroppsvikten trycka ner den.
UpLifts

uppräkningstal görs från en sittande ställning . Hälen är jordad på golvet och tårna lyfts rakt upp och tillbaka mot smalbenen .
Tip Toes

Gå på ditt tips tårna över rummet är en annan övning som kan göras . Under denna rörelse , bör foten som är igång ska böja mot smalbenen .