Vanliga kost för personer med lågt blodsocker

Människor som har lågt blodsocker behöver äta vissa livsmedel och eliminera eller minska andra. Det är viktigt att äta ofta för att hålla dina blodsockernivåer. Var proaktiv om att äta, och du kommer att finna att du sällan uppleva effekterna av lågt blodsocker. Socker

En viktig förändring som bör göras till en hypoglykemiska kost är att minska eller eliminera socker. Socker, utlöser särskilt raffinerat socker (tror skräpmat och vitt bröd), kroppens insulinsvar och orsakar en nedgång i blodsocker.
P Om du äter socker, se till att det är bara en liten mängd och åtföljs av fett eller protein. Protein och fett bromsa kroppens reaktion på sockret. Protein är det bättre valet av de två, och proteinkällor brukar innehålla något fett.
Komplexa kolhydrater

Istället för att äta raffinerat socker och skräpmat, äta komplexa kolhydrater . Dessa är livsmedel som potatis, råris och fullkornsprodukter. Frukt utlöser ett insulinsvar, så se till att äta det med en proteinkälla som hjälper begränsa dopp i blodsocker.
Protein
p Det är viktigt att äta mer protein och färre kolhydrater än en vanlig människa. Bra proteinkällor är magert kött, fisk, bönor, magra mejeriprodukter, ägg, nötter och frön. String ost gör ett bra mellanmål och ger lite protein. Det är idealiskt att inkludera någon proteinkälla vid varje måltid eller mellanmål.

Ät ofta under dagen, ungefär var tredje timme. Se till att du äter inom några minuter efter att vakna upp, eller kommer du att uppleva en krasch i ditt blodsocker eftersom det har varit timmar sedan du senast åt. Äta ofta hjälper till att hålla ditt blodsocker stabilt. Du behöver inte äta stora måltider varje gång. Du kommer förmodligen att behöva äta fyra eller fem mindre måltider och några mellanmål under dagen.

Bär alltid mellanmål med dig såsom kex och ost eller jordnötssmör eller nötter. Dessa saker behöver inte förvaras i kylskåp och inte tar upp mycket plats, så de är bekväma. Du bör också hålla något med dig som är hög i socker (t.ex. en chokladkaka) att äta om du uppleva lågt blodsocker. Det är viktigt att få ditt blodsocker tillbaka upp snabbt i händelse av en krasch.
Andra Saker att undvika

Du bör undvika cigaretter och begränsa alkohol. Var särskilt försiktig med att konsumera fruktiga drinkar, eftersom de innehåller mycket höga halter av socker. Du kan uppleva starkare känslor av berusning när du dricker och har lågt blodsocker.

Drick inte juice. Fruktjuice är mycket hög i socker och har ingen protein för att motverka effekterna av sockret. Samma sak gäller för vanlig läsk och söta te, dessa kommer snabbt utlösa en krasch i blodsocker

Överväg att konsultera en dietist eller dietist för att skapa en måltid plan för dig.. Detta bidrar till att eliminera all förvirring som du kan ha om vad man ska äta, hur mycket och hur ofta. Addera