Vanliga problem i Lärande andningsövningar

Andningsövningar kan hjälpa till att lindra spänningar och ångest, och även förbättra vissa sjukdomstillstånd. Övningarna innebär att lära sig att andas in djupt, känner magen och revbenen expandera, och andas ut helt, känner bröstet, magen och bröstkorgen falla. Vissa hinder kan presentera sig när man lär sig andningsteknik. Dålig hållning

En av de vanligaste begränsningar för lärande en andningsövning är hållningen. För att ta ett fullt andetag in, det måste finnas utrymme för bröstkorgen att expandera. Om axlar och rygg är avrundade och bröstkorgen vika, det finns inget utrymme att andas djupt. Prova att sitta med ryggen upp mot baksidan av stolen för att förlänga ryggraden. Andas in och låt din mage, bröstkorg och slutligen bröstet uppgång. Andas ut att släppa. Prova detta 10 gånger.
Bad Habits

När ett spädbarn andas, gör hon det genom instinkt bara. Magen fylls på inandning, och bröstkorgen expanderar. På utandningen allt sänks och tömmer. När du blir äldre, är det vanligt att förkorta din andedräkt och vända mönstret. Du lyfter bröstet och dra magen in på inandning, och låt bröstet droppe och magen slappna av på utandning. När du börjar att lära andningsövningar och tekniker, kan detta vara en svår vana att vända. Försök att ligga på rygg. Ta en hand till dina händer på din mage. På andas, känna magen stiger och på utandning känns det falla. Prova detta för 10 andetag.
Korta andningen

I dagens kultur, kan du ofta kör från en uppgift till en annan i ett flyg-eller-kampen svar. Detta gör att andningen blir kortare och snabbare. Du håller andas, naturligtvis, men det är inte djupt och effektivt. Detta kan göra att lära andningsövningar svårt, eftersom du tar ett djupt, fullt andetag in och ut är inte normen. Försök att andas in för fem räknar och ut för fem räknas. Sedan sakta arbeta upp till sju på varje del av andningen.
Sjukdomstillstånd

Även i de långa övningar kör andning hjälper dig att andas djupare och tydligare, om du har medicinska tillstånd, såsom astma, bronkit, cancer eller allergier kan andningsövningar initialt vara svårare. För de flesta av dessa, är det svårt att ta ett djupt andetag och speciellt svårt att helt andas ut. En studie som publicerades i 2009 i "International Journal of Yoga" fann att pranayama, eller andningsövningar, bidragit till att förbättra den övergripande andan, särskilt på utandningen.