Som en personlig tränare i Balaclava, en av de vanligaste samtal jag har med kunderna är om frukost. Om du försöker att optimera din viktminskning, muscle vinster, liksom din fysiska och mentala prestationer under hela dagen, kan en mycket enkel men förbisedd faktor vara att bara börja äta en bra frukost varje morgon. Frukost fick sitt namn eftersom du bokstavligen bryta fastan från den senaste 8 eller så timmar du har sovit. Detta är anledningen till det är ofta sagt att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Låt mig bara klargöra att för tillämpningen av denna artikel, är frukosten räknas som den måltid du äter inom 45 minuter för att få upp på morgonen, är frukost inte räknas som bara den första måltiden på dagen.Jag har berört tidigare på mjöl frekvens och dess betydelse för att bibehålla eller förlora kroppsfett, att när din kropp går för länge utan mat, saktar din ämnesomsättning ner i ett försök att bevara fett och muskler på kroppen. Även bevarandet av muskeln kan låta ganska bra, tyvärr kommer det att vara den första att gå när svälter dig själv så att du blir kvar med en högre andel fett till muskler i slutet, vilket inte är vad vi vill ha. Efter att inte äta under 8 timmar eller längre, är det mycket viktigt att äta en måltid för att få din ämnesomsättning sparkar igång för dagen och också ge din kropp en välbehövlig näringsämnen den behöver efter så länge en lucka sedan du senast trött själv. Det har också visat att personer som äter frukost på morgonen är också långt mindre benägna att över äta hela dagen och mindre benägna att mellanmål på skräp food.If du tränar, kommer äta frukost också hjälpa till med detta, eftersom det kräver energi. Ju högre energinivåer desto mer intensitet du kan sätta i din träning och effektivare blir de. Om du går på gym och göra ett träningspass efter att inte äta för kanske 8 10 timmar, eftersom du inte har ätit frukost, då är det en självklarhet att du inte optimerar du prestandan och få ut det bästa av dig själv. Tillsammans med den fysiska energi du kommer att få, folk som äter frukost är mer mentalt alert också, och detta kan inte ont alls! När vi försöker gå ner eller bibehålla låga nivåer av kroppsfett, påskynda vår ämnesomsättning, klippa ut ohälsosamma mellanmål , ökad energi och ha effektiv träning är naturligtvis en nödvändighet, som alla kan få draghjälp av den mycket enkla och ofta mycket njuter lite process av att äta breakfast.Some goda idéer för vad som ska ingå i en bra frukost: frukt müsli + proteinshake Havrekli + proteinshake Ägg + planteras Magert kött frukt + proteinshake Veggies + protein shake (+ 2 eller 3 fisk kapslar olja med någon frukost) Det är bra att alltid äta någon form av frukt och grönsaker, samt en god blanda av protein, kolhydrater och bra fetter. Vad ger dig mest energi och gör att du känner det bästa inte kan vara samma som någon annan och det är därför det är bra att prova några olika saker och gå med vad som fungerar bäst för dig, men hålla sig till de allmänna riktlinjer som nämns ovan.
