Okej magra killar, hör upp: Du kan bygga muskler. Thats rätt, kan du, magra killar, bygga muskler. Och det är inte alls så svårt som du kanske imagine.Outlined Nedan finns några vanliga orsaker till varför magra killar ser inte muskeltillväxten med sina rutiner, och hur man kan hjälpa den magra bygga muscle.Working ut för MuchIf youre mager, bygga muskler genom att bevara kalorier och maximera dina träningspass. Inte, jag upprepar, inte spendera timmar i gymmet gör massor av reps med lätta vikter. Din kropp växer när den vilar, i motsats till vad man kan tro, och om du spendera timmar bränner kalorier och inte tillräckligt med tid att vila, brukar du ge din kropp en chans att återhämta sig, reparera dina muskler, och grow.Choose några effektiva, förening övningar, hitta din maximala vikt per övning, och slå ut inte mer än 10 eller 12 set per träningspass tills du börjar att bygga muskler och bulk upp. Först då kommer du att kunna lägga till fler set och kunna förbruka fler kalorier utan avtagande bort till nothing.Doing på fel ExercisesIsolation övningar är inte rätt väg att gå från mager till bygga muskler. Magra killar har inte råd att förbruka de kalorier som behövs för att göra dessa ganska ineffektiva övningar. Håll dig till föreningen, multi muskelgrupp övningar som marklyft, skivstång knäböj, dips, armhävningar, ups hakan och andra övningar som involverar mer än en muskel grupp och röra sig mer än en skarv under övningen. Bevara dina kalorier och maximera dina kalorier träning time.Wasting med CardioSure, är du smal nu, men du säger att du inte vill vara fet, heller. Om du kämpar för att gå upp i vikt så ska du inte oroa dig för detta alls. Bekymra om att spendera tid på löpbandet just nu i ett försök att undvika att få fat.With den smarta lyft youll göra, och de smarta livsmedel kompetenskraven ska äta, kommer bli fett vara det sista du behöver oroa dig under din strävan att bygga muskler. Förutom att du kan alltid tonen efter att du har fått lite mass.Not äta rätt /Inte äta EnoughEat. Äta igen. Och äta rätt mat! Fyll upp med magert protein som kött, fisk, fågel och ägg, komplexa kolhydrater för glukos (muskel bränsle) och ta det lugnt på fett (men inkluderar några bra fetter för att hålla kroppen igång ordentligt och bränna fett istället för att lagra det). Försök att undvika öl, stekt mat och söta godis, denna typ av kost plan kommer att hjälpa den magra bygga muscle.If du vill kasta ett proteinpulver i mixen, bör du sträva ändå att få det mesta av din protein från din mat, eftersom ett protein pulver är verkligen ett tillägg. Inte mer än tre shakes per dag är ett rimligt belopp om du äter sex gånger om dagen, men för de flesta människor som är överdrivet om du äter rätt och få protein från maten källor. I korta, proteinpulver som ett komplement är bra, proteinpulver enbart kommer inte att göra den magra bygga muscle.Rest och RelaxationYour kropp behöver driftstopp för att reparera sina system inte bara ditt muskulära system, men immunförsvaret, hjärt-kärlsystemet, endokrina systemet you name it , behöver den vila för att reparera sig själv och fungera korrekt. När det gäller muskeltillväxt, dina muskler behöver vila för att ge fibrerna en chans att växa, och om du träffar på gymmet alltför snart efter din sista träningspass, youll skada dessa nya fibrer och du kommer inte se muskeltillväxt youve jobbat så hårt till achieve.Improper TechniqueYou kan lägga all vikt på gymmet på din skivstång och hissa upp och ner, men om du måste lita på fart, är chansen youll läggas ut med en ryggskada innan du vet it.Be smart om din teknik och mängden vikt du använder för att gå från att vara smal för att bygga muskler snabbt och effektivt. Utmana dig själv tillräckligt för att se resultat, men inte så mycket att det äventyrar formen, och alltid vara medveten om dina rörelser och kompetenskraven se resultat.
