Har du någonsin undrat varför du bör värma upp innan träning? Varm ups är viktiga eftersom de höjer kroppstemperaturen och förbereda kroppen för intensiva pass. De bidrar till att öka ämnesomsättningen och stimulerar nerver i hela kroppen, så att du kan utföra de uppgifter till hands. Det finns tre typer av varma ups som ska utföras. Först är en allt kroppen värma upp, följt av uppvärmning en viss kroppsdel, och varma ups som är inriktade på en viss övning. Det är viktigt att använda en kombination av alla tre varma ups under din träning sessions.When du värma upp innan träning, kommer du dra större nytta av din träning. Dessutom, varma ups hindrar kroppen från att bli ansträngd eller skadas under träning eftersom det hjälper kroppen att göra en smidig övergång från ett passivt tillstånd till en aktiv. När du värmer upp, är din kroppstemperatur ökar och cirkulationen förbättras. Detta gör att varje muskelgrupp för att prestera bättre. I gengäld kommer du få en mer effektiv träning som översätter till bättre resultat i mindre time.Warm ups hjälpa till att förbereda det kardiovaskulära systemet för det arbete som det går att utföra, och därför bör de aldrig undvikas. Innan träning, bör alla värma upp hela kroppen, att få puls upp när den förbereder sig för större fysiska krav. En allmän uppvärmning ska pågå mellan fem och tio minuter. Vid uppvärmning, är det viktigt att komma ihåg att du inte behöver för att utföra varje rörelse med full intensitet. Varm ups är att förbereda sig för den större arbete som ligger framför oss, och bör vara mildare rörelser, utförda på en bråkdel av intensiteten reserverad för din workout.No Oavsett vilken typ av träning du ska utföra, tar sig tid att se till att varje muskeln är ordentligt uppvärmd kommer att förhindra skador och öka din rörelseomfång. Stretching är en viktig aspekt av den varma upp, men det är också tillrådligt att använda vikter för träning relaterade varma ups. Om du kommer att bli lyft vikter, sedan värmer dessa muskler innan toppintensitet är en klok idé. Pyramiden eller stapling metod är ett effektivt sätt att förbereda dina muskler för mer utmanande arbete. Välj att använda vikter som är cirka fyrtio procent av den vikt du kommer att använda under peak utbildning för dina varma ups. Aldrig avgasutsläpp eller stam själv under varma ups. Dessa rörelser är enbart för att förbereda kroppen för höga nivåer av intensiv träning. Genom att ordentligt värma upp, kommer du att se bättre resultat och förhindra injuries.It är mycket viktigt att göra en varm ner när du är klar med dina övningar. Efter en lång sikt är det bra att jogga långsamt eller gå raskt i en kort sträcka. Detta gör att dina muskler att långsamt slappna av. Du bör försöka undvika att bara sitta ner eller ligga ner utan en varm ned. Som kan orsaka dina muskler att kramp upp. Både uppvärmning och värmer ner är en viktig del av att arbeta ut och bör vara en del av varje övning du gör.
