Ömma muskler kan vara en förväntad del av en hälsosam träningsprogram. Dock kan allvarligt ömma muskler vara ett tecken på mer omfattande muskelskada som kan kräva medicinsk treatment.Let oss titta på de viktigaste orsakerna till träningsvärk och hur detta påverkar din body.Lactic Acid BurnYou har troligen upplevt tillfällen under övning som dina muskler verkade att bränna. Mjölksyra bildas när otillräcklig syre är tillgänglig för att utföra processen energiomvandling (metabolism). Ditt blod, som flyter genom dina muskelceller bort mjölksyra och slaggprodukter och levererar dina celler med syre och näringsämnen. Om musklerna utövas kraftfullt nog, kommer blodflödet inte vara tillräcklig för att avlägsna mjölksyra med en hastighet lika med dess produktion. Av den anledningen är det ackumuleras och mjölksyran irriterar dina muskler och producerar förbränningen. Det innebär att bli av med mjölksyra bränna är att sakta ner eller vila förrän tillräckligt med syre kan komma till dina muskler och syran kan removed.Delayed Ömhet debut muskel (DOMS) En dag efter intensiv eller energisk träning musklerna kan bli öm . Detta berodde medan du tränar dina muskler utöver sin komfortzon. Detta skapar små tårar och blödning i och kring z band trådarna håller dina muskler tillsammans medan du tränar. När tillräckligt många av dina muskler och filament blir skadade på detta sätt dina muskler kommer att känna sore.The reparationen kommer igång som satellit celler lockas till muskelfibrerna. Dessutom, vita blodkroppar och andra vätskor och näringsämnen ansamlas som de drabbade fibrerna. Som ett resultat av området intill skadan sväller. Några av de satellit celler smälter till muskelfibrerna, stärka dem. Muskeln celler växer i tjocklek och i antal. Svullnaden orsakar träningsvärk. Det tar 8 till 24 timmar för denna process att helt komma igång. Resultatet är fördröjd ömhet debut muskel eller DOMS. Men är denna ömhet ett tecken på att musklerna håller på att repareras och växer stronger.Some människor säger att en lätt massage, kommer is förpackningar eller varma kompresser att minska ömhet. Vissa studier har visat en viss lättnad med dessa behandlingar medan andra studier visar lite om någon lindring. Men, är det svullnad en aspekt av reparationsprocessen och kommer att pågå i två till tre dagar medan reparationerna är completed.Vigorous övningar eller styrketräning kan leda till muskler bränner på grund av ökningen av mjölksyra. Idrottare utbildning för förbättring gör ofta ett antal uppsättningar av övningar försöker för brännskada i varje set. Efter flera uppsättningar av en sådan intensiv och ansträngande motion musklerna börjar kännas stel. När detta inträffar ska du sluta träna. Idrottare utför sedan mildare eller kompletterande övningar i flera dagar medan DOMS ömhet försvinner. Till exempel, kan löpare springa fort bara två gånger i veckan. De flesta tyngdlyftare tillämpas fullt ut sig bara en gång i två veckor. Efter DOMS ömhet är borta de utbildar kraftfullt igen för en dag för att fortsätta förbättringen av deras StrainsSometimes muskel structure.Muscle under träningen kommer du att uppleva en snabb ömhet i en muskel. Värken kommer att fortsätta även under vila. När du försöker använda eller sträcka muskeln blir det smärta. Du kommer att notera definitiv svaghet i muskler, om du kan använda den alls. Dessa symtom är ett tecken på en mer allvarlig reva i muskeln. Om smärtan åtföljs av ett poppande ljud eller smärtan är svår, bör du gå för akut treatment.Moderate ömhet kan ofta behandlas hemma. Minska ömhet i hemmet innebär PRIS tekniken. Här Skydda muskler från tilläggstid för skada och vila muskeln. Ansök is till det smärtande området. Använd måttlig komprimering med elastiska bandage. Och Höj ömma området för att förhindra onödig svullnad. Om detta hem behandling inte minskar ömhet i ett par dagar du borde gå att se din doctor.The bästa sättet att undvika muskelspänningar är att utöva inom realistiska gränser och börja med lättsam övningar och stretching för att få dina muskler redo för mer ansträngande utöva. Du bör också notera att om du övergår från en sport till en annan du kan använda olika muskler, du behöver för att bygga dessa muskler upp till ett vettigt tempo för att prestera bra utan injury.Overall, är mindre träningsvärk din vän. Det visar att du ökar din muskel struktur och återstående friska. Som simtränare gång sa, Simmare älskar smärta. Så kommer du att älska smärta också, inser att den producerar en hälsosam kropp.
