Varför kvinnor behöver styrketräning! Här är vi, år 2009 (snart 2010!), Och det är fantastiskt för mig att myter kring styrketräning och kvinnor fortfarande existerar, och ännu värre, det är samma myter jag hörde för några decennier sedan! Det verkar som jag kan skingra dessa myter til jag m blå i ansiktet, och ändå, de kvarstår! Förutom de myter, verkar det många kvinnor är helt enkelt omedvetna om de många fördelarna styrketräning (även kallad styrketräning eller styrketräning) kan ge. Några av dessa fördelar är sex specifika i själva verket är, är de specifika för women.The följande recension nedan från läkaren och IDROTTSMEDICIN (1) majnumret omfattar de stora myterna, vilka är: * Myt 1: Styrketräning orsakar kvinnor att bli större och tyngre * Myt 2:. Kvinnor bör använda olika träningsmetoder än män * Myt 3:. Kvinnor bör undvika hög intensitet eller hög belastning training.In förutom att täcka de myter, gör översynen ett bra jobb med att lista fördelar för kvinnor, vilka är: * Förbättrad ben modellering för att öka styrkan i ben och minska risken för en starkare benskörhet * bindväv för att öka gemensam stabilitet och bidra till att förebygga skador * Ökad funktionell styrka för sport och daglig verksamhet * Ökad muskelmassa och minskad nonfunctional kroppsfett * Högre ämnesomsättning på grund av en ökning av muskel och en minskning i fett * Förbättrad självkänsla och confidenceWomen bör träna med vikter. En fördel Jag anser att detta betänkande missat, är styrketräning minskar risken för sarcopenia. Sarcopenia är en åldersrelaterad förlust av muskelmassa som negativt påverkar hälsa män och women.However, eftersom kvinnor har mindre muskelmassa till att börja med, de är på en högre risk för sarcopenia som de gamla. Jag rekommenderar kvinnor läsa min artikel om sarcopenia och hur man kan undvika och eller behandla det. De flesta kvinnor är medvetna om osteoporos som det ar borrats in i deras huvud via media men vet lite om sarcopeni, vilket troligen är viktigare för kvinnor än benskörhet! Detta senaste översynen (1) om vikten av styrketräning för kvinnor med några gamla , ännu bestående, myter krossat, är vad s krävs för att få ordet ut att kvinnor saknar ett viktigt område för att bibehålla sin hälsa, vikt, och siffran: Även amerikanska kvinnor började styrketräning för sport på 1950-talet för att förbättra sina resultat i friidrott, har de deltagit traditionellt i styrketräning är mindre än män. Sådan träning har inte ansetts feminina, och en brist på forskning och information om effekterna av en sådan utbildning om kvinnor har gjort det en övervägande manlig aktivitet. Womens deltagande var särskilt begränsad fram till 1972, då avdelning IX uppdrag lika tillgång till utbildning män programsincluding athleticsfor och kvinnor i skolor som tar emot federala medel. Sedan dess har womens sport deltagande burgeoned, traditionella könsroller har lossnat, och styrketräning har vuxit i popularitet bland aktiva kvinnor. Se dig i gymmet damerna Styrketräning för kvinnor: Avslöja myter som Block OpportunityWilliam P. Ebben, MS, MSSW, CSCS, Randall L. Jensen, PhDTHE LÄKARE och idrottsmedicin VOL 26 NO!. 5 maj
