Varför Är Piriformis Tight?

Din piriformis muskeln löper djupt under dina sätesmusklerna, nedåt från korsbenet mot trochanter major i din lårbenet. Eftersom det sitter över din ischiasnerven, om det blir tight det kan irritera eller träffa nerven och orsaka betydande smärta. Att sitta för länge

Konstant tryck från sitta på hårda stolar för länge kan irritera din piriformis. Den reagerar på trycket genom att bli hyperton - extremt spänd och stram - eller inflammerade, vilket nypa din ischiasnerven
Vara Off-balans

Regelbundet bär en. tung last såsom en tung ryggsäck på ena axeln istället fördelas jämnt över rygg och höfter kan orsaka piriformis på ena sidan för att bli överbelastas och hyperton.
Hyperextending höfterna

overextending dina ben och höfter, t.ex. när du kliver upp på en stor sten medan vandring, kan anstränga muskeln. Muscle anstränger orsakar inflammation, som snör in förflyttningen av ischiasnerven. Stammar orsakar också ett skyddande svar från de omgivande musklerna när de arbetar för att skydda den skadade piriformis.
Tränar för hårt

Slå cykeln, löpband eller bergslopp för hårt kan orsaka muskelspänningar eller kramper, dra åt piriformis och omgivande muskler. innan träningen för att lossa dina muskler
Lösningar

Stretch. Fokusera på sträckor som roterar höfterna och bålen för att försiktigt lossa muskeln.
P Om du sitter på en hård stol, stå upp minst en gång i timmen och tar en kort promenad.

Stay hydratiserade. Vatten hjälper smörja dina muskler och hjälper till att förhindra kramper.