Varför äta rätt & Träning ger dig energi?

Du har säkert upplevt effekterna av Downing för mycket skräpmat och hoppa din träning. Brist på motion och ohälsosamma livsmedel kan göra dig trög och trött. Å andra sidan, kan göra näringsrik mat val och montering i massor av fysisk aktivitet öka din energi nivåer. Hälsosamma livsstilsval skyddar också din hälsa och stöd vid viktkontroll. Kolhydrater Konvertera till Energy

Många människor drar sig från kolhydrater rädsla för att de kommer att gå upp i vikt. När som helst du äter för många kalorier, är du i riskzonen för att sätta på pounds. Men, omvandlar kroppen kolhydrater till glukos för energi, så skimping kan resultera i trötthet. MayoClinic.com föreslår att få 45 till 65 procent av ditt dagliga kaloriintag från kolhydrater. Inte alla kolhydrater är skapade lika, dock, och du måste välja kvalitet kolhydrater som kommer från näringsrika livsmedel. Detta innebär att hoppa läsk, godis och dessert och väljer färsk frukt, fullkorn och grönsaker stärkelserika, såsom potatis, bönor, ärtor och majs. Några av dessa livsmedel innehåller också järn, vilket bidrar till sunda energinivåer.
Äta rätt Ökar din näringsintag

Om du håller dig till en väl balanserad måltid plan som består av en mängd olika livsmedel från varje livsmedel grupp har du ihållande energi hela dagen, konstaterar NHS Choices hemsida. Hoppa över måltider innebär att du kanske inte får tillräckligt med näringsämnen i kosten, vilket kan lämna dig saknar energi. Någon som hoppar frukost, till exempel, kanske trött innan lunchtid rullar runt, men kommer sannolikt att uppleva ett uppsving i energi efter en måltid. Tre måltider och ett par mellanmål, fördelade med jämna mellanrum under dagen, är perfekt för att hålla energinivån uppe och ditt näringsintag tillräcklig.
Motion ökar blodflödet

Sitta kan koppla av efter en lång dag, men att få upp och flytta ökar energi så att du kan avsluta dina arbetsuppgifter eller bara få igenom resten av din arbetsdag. Fysisk aktivitet ökar blodflödet till dina vävnader, vilket ökar mängden syre och näringsämnen som finns att använda som energi, enligt den amerikanska rådet om Motion. Bara 20 minuter, tre dagar i veckan är tillräckligt för att göra susen. Rekommenderar dock US Department of Health och Human Services att vuxna får minst 2 och en halv timmars träning varje vecka för maximal nytta.
Motion ökar Endurance

Om du inte är van att träna regelbundet, lägga till det i din rutin förbättrar din uthållighet och ökar muskelstyrkan, enligt MayoClinic.com. Att ha en större uthållighet innebär att du kan träna längre och kommer att ha mer energi för att få fysiska uppgifter gjort, såsom hefting matvaror, utan att ge efter för tröttheten. Att vara stark och vältränad, genom en kombination av motion och hälsosamma kostval, ger kroppen den energi den behöver för att gå till jobbet, avsluta sysslor och leka med barn eller husdjur.