Veggie Lista för Tony Ferguson Diet

The Tony Ferguson kost är en shake-och-soppa diet med fokus på lågt glykemiskt index (GI) livsmedel och lågt kaloriintag. Den huvudsakliga strukturen är att ersätta två måltider om dagen med en Tony Ferguson kost shake eller soppa, har en tredje måltid bestående av protein och grönsaker, och spetsa dagliga kost med två portioner lågt GI frukt och minst tre koppar lågt GI grönsaker . Dessutom kan Tony Ferguson Diet Jelly konsumeras under hela dagen. Lågt glykemiskt index

glykemiskt index (GI) utvecklades ursprungligen för att avgöra vilka livsmedel påverkar diabetiker 'blodsockernivåer den största, och är ofta kallad "Low Carb", men är egentligen mer av en "specifik carb" diet. Enligt Glykemiskt Index Foundation, lågt GI är de som finns för att producera endast en liten förändring i blod glukos (socker) och insulin när ätit och rötas. Den viktminskning effekterna hittades från att konsumera livsmedel som är låg i GI var i princip på pricken.
Definition av lågt GI

Tony Ferguson kost ger en förteckning över lånelöfte grönsaker och frukter, men som har en förståelse för GI-värden kan hjälpa dieters utöka sin lista och undvika enformighet i deras födointag. Ett livsmedel anses lågt GI om glykemiskt index Betyget är 55 eller mindre. Medium GI anses vara 56 till 69 och högt GI är 70 och uppåt.

Lista med lågt GI grönsaker Följande anses säkra för lågt GI mat konsumenter:

alfalfagroddar

Sparris

bönor, gröna /vax

Paprika

Bok heta

Pickles

Potatis, rädisor kokt

Radicchio

Rapini

Snö ärtor
< p> Spenat

Groddar

Sötpotatis

Mangold

Taro

Tomater

Zucchini

Potatis och sötpotatis som äts med skalet har också visat sig ge en signifikant lägre spike blodsocker än när äts utan skinn.