Verktyg för Ergonomisk Workstation Design

Individer som spenderar längre tid på en viss arbetsstation riskerar utveckla senor och muskelproblem från långvariga obekväma positioner och repetitiva aktiviteter. För att minska denna risk, behöver du en arbetsstation ergonomiskt utformad för att upprätthålla god ryggradsinriktning och minska trycket på lederna. Undersök flera olika områden när man utformar en ergonomiskt bekväm arbetsstation. Desktop Setup

Det första man ska tänka på när man utformar en ergonomisk arbetsstation är installationen av din stationära utrustningen. De flesta jobb kräver en dator, tangentbord, mus och telefon. Placera din datorskärm att vara direkt framför dig att undvika att vrida nacken under längre tidsperioder. Om ditt jobb innebär frekvent användning av dokument, bifoga ett dokument hållare på sidan av din skärm för att hålla dessa papper i ögonhöjd. Placera tangentbordet rakt framför datorskärmen så att du kan upprätthålla korrekt hållning. Om tillgängligt, använd en trådlös mus och placera den bredvid tangentbordet så att du inte når över skrivbordet för att använda den. Bifoga ett headset till telefonen för att undvika att stabilisera den med din nacke och skuldra.
Chair Selection

Hitta en stol som kommer att hjälpa dig att upprätthålla korrekt hållning under hela arbetsdagen. Få en stol som har hjul och lätt svänger så att du kan göra ändringar på plats utan att vrida kroppen. Djupet på stolen bör vara tillräcklig för att tillåta dig att sitta hela vägen tillbaka med korsryggen och låren stöds bekvämt. Leta efter en stol som har en rundad yta på stöd där korsryggen möter stolen. Detta kommer att uppmuntra dig att sitta med god hållning snarare än slouching om du blir trött. Om det här alternativet inte är tillgängligt, köp ett svankstöd rulle och fäst den på stolen. Undvik stolar med armstöd, de kan få dig att luta sig mot dem när man sitter eller skriva, satte ytterligare press på armbågarna
stol och skrivbord Setup

. Sitt i din stol och placera dig själv på din arbetsstation. Börja på toppen och hålla datorskärmen i ögonhöjd. Om det är för lågt, stötta upp på telefonböcker eller köpa en monitor stativ. Slappna av i axlarna och böj armbågarna till cirka 90 grader när du skriver. Detta kan kräva att du justera höjden på din stol. Böj höfter och knän till ungefär 90 grader också. Slutligen, om dina fötter inte vila på golvet, placera ett fotstöd under dem.
Andra överväganden

Flera miljöfaktorer kan påverka de anställdas hälsa. Du behöver ordentlig belysning för att undvika att anstränga ögonen för att se din datorskärm. Om möjligt, ställ in din arbetsstation i ett lugnt område. Buller ökar muskelspänningar. Bosätta sig i en väl ventilerad, temperatur-kontrollerad miljö när det är möjligt.

Ta ofta mini-pauser under arbetsdagen för att ge dina ögon och muskler en paus. Stå upp och sträck varje 30 minuter för att ge ryggen en paus. Sträck dina underarmar och axlar för att minska muskelsmärta från trötthet och överanvändning. Variera dina arbetsuppgifter under dagen för att undvika långa perioder gör en enskild aktivitet.