Börja med att sakta titta upp, sedan ned. Upprepa 20 gånger, vilket ökar hastigheten. Gör sedan samma övningar, utan istället hålla ett finger ut och sedan föra fingret tillbaka mot dig.
Huvud övningar
Böj huvudet framåt långsamt, sedan luta huvudet tillbaka med ögonen öppna (upprepa 20 gånger). Sedan vänder huvudet från sida till sida, börja långsamt, vrid snabbare. När din yrsel är mer kontrollerad, prova det här med slutna ögon.
Sittande övningar
Sitt rak i ryggen och rycka på axlarna upp och ner. Sedan vrider axlarna höger till vänster 20 gånger. Släpp ett objekt (t.ex. en penna) på marken, sedan plocka upp den. Upprepa 20 gånger.
Stående övningar
Stå upp, sedan sitta ner minst 20 gånger, först med öppna ögon, sedan med slutna ögon.
Recreational övningar
Vissa aktiviteter såsom bowling, kan vara en bra typ av träning för vestibular disorders. Eftersom bowling kräver en person att stå upp, och sedan luta nedåt, är förändringen i tillståndet bra att hjälpa till med yrsel. Annat alternativ är att spela golf, vilket kräver att en person att böja sig ner och plocka upp en golfboll. Badminton och pingis, vilket kräver hand-öga-koordination är också utmärkta övningar.
Övningar för att öka Balance
Förutom att hjälpa träna kroppen att anpassa sig till förändringar i nivåer, är det också en bra idé att hjälpa kroppen att uppnå den bästa balansen möjligt. Aktiviteter som yoga, tai chi och kampsport betonar alla balans och samtidigt stärka kärnan muskler, vilka är essentiella för korrekt balans.
Dessa tre typer av kombinerade övningar är mycket fördelaktigt för dem som lider av vestibular disorders. Övningarna kan utföras på en daglig basis, medan balans-och fritidsaktiviteter bör utföras minst en gång i veckan.
Upphovsrätt © Liv och hälsa