Vestibulära övningar

Motion ofta hjälper människor att komma tillbaka på den friska vägen efter en skada, och det är inte annorlunda för personer som lider av missbildningar eller skador på deras vestibulära systemet. Om du lider av yrsel och vill stoppa de ständiga yrselattacker, kan du konfrontera din kondition genom att göra dessa övningar som rekommenderas av University Öron, näsa, hals, tal och hörsel kliniken vid University of Mississippi. Promenader Övningar
p Om bara börjar övningarna, ha någon närvarande i fall du blir yr. Du bör utföra övningarna minst tre gånger dagligen under minst sex till 12 veckor eller tills yrsel försvinner. Om du har ingen yrsel i två veckor, kan du stoppa övningarna. Med ena foten

framför den andra eller häl till tå, gå i en rak linje i fem minuter. Då kan försöka gå över rummet med ögonen öppna och stänga sedan, den senare med hjälp.

Att öka yrsel och lära sig att hantera, lägga huvudet vänder sig till dina promenader, vänder ögonen och huvudet åt vänster och höger med vartannat steg. Promenera ca 20 meter och utföra denna övning tre. Efter en paus mellan repetitionerna, prova det ytterligare tre gånger medan du tittar i taket eller golvet.
Stående övningar

Utan att vidröra väggen, stå med ena foten i framför den andra i 30 sekunder, med hälen röra din andra fotens tår. Du kan blunda under denna övning, men först se till att du kan göra det ordentligt med ögonen öppna. Du kan göra en liknande övning genom att stå på en kudde eller kuddar

Du kan prova dessa övningar om du har lite hjälp:. Medan stående, kasta en liten gummiboll från hand till hand över ögonhöjd, och fortsätt sedan kasta bollen från hand till hand under ett knä, stå med fötterna ihop, titta rakt fram och håll balansen, stå på ett ben, först med öppna ögon och sedan stänga
Sitting Övningar

Efter din stående övningar, byta från stående till sittande och tillbaka igen, stängde 20 gånger med ögonen öppna och 20 gånger med dem.

Medan du sitter, axelryckning dina axlar 20 gånger, och sedan vända dem till höger och vänster 20 gånger. Flytta överkroppen höger till vänster, och sedan vänster till höger, var 20 gånger, först med ögonen öppna och sedan stänga. Sedan, med ögonen fokuserar på väggen, böja sig ner, vidrör marken och sitta upp 20 gånger. Upprepa samma övning, men den här gången flytta dina ögon till golvet och ryggen. Du kan träna dina ögon genom att flytta dem upp och ner, sida till sida och sedan följa fingret på nästippen och tillbaka ut.

Medan du sitter, kan du också göra huvudet övningar, med ögonen alltid leder huvudet. Vrid huvudet åt höger och sedan åt vänster, och, utan att anstränga nacken, vänder huvudet långsamt och sedan snabbt, snabbt nog för att orsaka yrsel. Alternate 10 gånger, och sedan efter väntar 30 sekunder, eller tills symtomen upphör, upprepa processen ytterligare två gånger.

Ledande huvudet med ögonen, böj huvudet framåt för att titta på golvet, och sedan dra det upp att titta på taket. Gör detta 10 gånger, och sedan vänta på eventuella symtom att sluta (ca 30 sekunder). Du ska upprepa hela processen två gånger till. Som din yrsel förbättras, kan du blunda och stå när du utför dessa huvud övningar.