Det finns många teorier som får kastas runt i viktminskning /vikt arenor gain vetenskap. Det är den gamla vanliga kalorier i kontra kalorier ut teori som säger att om du tar in mer kalorier än du förbränner du kommer att gå upp i vikt och vice versa. Enligt detta sätt att tänka, måste du äta ca 3500 kalorier över vad du bränner att få ett halvt kilo. Men, hur gör du se till att du få muskler och inte fett? Heres där saker börjar bli lite mer komplicerat. En hel del av de andra teorier som flyger runt har att göra med förhållanden. Förhållandena Jag tänker jämföra procentsatserna för din diet som kommer från protein, kolhydrater och fat.For muskelmassa utan fett förlust den rekommenderade kvoten är oftast 40/50/10 innebär att 40 av din totala kaloriintag kommer från protein, 50 procent är från kolhydrater och 10 är från fett. Detta är märkbart mindre fett än förhållandena viktminskning som vanligtvis kräver minst 20 fett och som kan verka kontraproduktivt intuitivt för dig, men att äta för mycket fett faktiskt kommer att sakta ner din viktökning under ett par viktiga anledningar: 1.It fyller du upp snabbare så att du kommer att sluta äta för få calories.2.It är svårare för kroppen att lagra eller använda som energi och faktiskt kräver mer kalorier för att process.You måste ha tillräckligt med protein och kolhydrater för att stödja ny muskeltillväxt du försöker uppnå. Den minsta proteinintag för muskel reparation är cirka 1 gram protein för varje kilo av din kroppsvikt, men du kommer att behöva kontrollera dina förhållanden och se till att få cirka 40 av din totala kalorier från protein.You bör spåra allt du äter för två till 3 veckor tills du förstår vad rätt mängd mat och förhållanden ser ut för du kan fortsätta äta på samma sätt. Om du slutar att gå upp i vikt eller gå ner i vikt, helt enkelt gå tillbaka till att spåra dina måltider tills du är tillbaka på rätt spår again.As för hur mycket man ska äta partRemember att du är underviktig beror på en kombination av en hög ämnesomsättning och inte äter tillräckligt. Det är oftast den sak den magra minst vill höra. Ni tror nog att du äter en hel del, eller hur? Spåra din nuvarande matintag för ett par dagar och du kommer troligen bli förvånad över att veta att du inte äter nästan enough.You måste äta 5 eller 6 stora måltider per dag med den 40/50/10 förhållandet för att vinna tillräcklig tyngd. Det finns massor av komplicerade formler för att räkna ut exakt hur många kalorier du bör äta för att gå upp i vikt, men en enklare metod är att ta din nuvarande vikt och multiplicera det med 15 och botten ditt kaloriintag på det numret. Om du inte är att få ett halvt kilo i veckan bör du multiplicera din vikt med 16 eller 17 tills du börjar se en ökning du vill.
