Din ryggrad är utan tvekan den viktigaste strukturen i kroppen, så det är viktigt att ta hand om det. Din ryggrad får mycket kompression från dagliga aktiviteter, gravitation och allmänna livet. Lägg till att den extra komprimering du ger den med styrketräning och du bättre börja dekomprimering it.Back hälsa är oerhört viktigt, och jag är villig att satsa de flesta av er har ont i ryggen idag. Jag själv ont min rygg ungefär ett år sedan, och detta är en av de metoder jag använde för att få det tillbaka till 99% (fortfarande ibland blir tight eller smärtsamma). Jag ska göra en komplett inlägg om varför du har ont i ryggen och hur man rättar till det senare, men läs denna now.What du vill göra är att följa en enkel dekompression metod som hjälper till att hålla din ryggrad frisk och mobil genom att hjälpa den expandera till sin ursprungliga length.Here är allt du behöver veta ... hur man ska utföra Spine DecompressionsYou'll behöver en pull-up bar att utföra dina decompressions. Så snart du har att utrustning, det finns två sätt att göra detta: 1. Ta Gravity Boots: Detta är den teknik som jag använder. Dessa stövlar som du binder på dina vrister och har krokar på dem så att du kan hänga upp och ner från din pullup bar utan skada och låt din ryggrad att expandera. Jag använder Teeter Hang Ups Gravity Boots. En extra bonus är att med dessa stövlar jag kan utföra omvända sit ups för mina magmuskler och andra höften "upp och ner" exercises.2. Häng med händerna: Det är enkelt. I grund och botten hänger från din pull-up bar och lossa alla dina muskler-håll den så länge som möjligt. Ju längre du hänga bättre shoot för inte mindre än 5 minuter och bygga upp därifrån. Du troligtvis inte kan hänga så länge, så here'sHow att hänga på längre med din HandsThe längre du hänga bättre, men greppet kommer sannolikt att ge ut. Medan jag aldrig skulle föreslå att använda lyftstroppar för din vanliga lyft, rekommenderar jag dem för decompressions eftersom det tillåter dig att greppa längre. Föredrar nylon-typ lyftstroppar eller lyftkrok remmar eftersom de är extra strong.How att lossa dina muskler så ryggraden DecompressesYour muskler behöver vara lugn för att din ryggrad att dekomprimera (vistas tight hjälper inte). Här är vad du ska göra om du utnyttjar allvar stövlar metoden eller hängande från händerna metod: * Kom ner pull-up bar * Ta ett djupt andetag och håll det * stelnar hela kroppen (koncentrera sig på abs, glutes och gör nävar) * Håll hela kroppen spänd i 5 sekunder * Låt det hela ut, din andedräkt och alla spänningar. RelaxWhen du gör detta kommer du att ha en känsla av hela din kropp avkopplande och du kommer förmodligen "drop" ner lite. Du kommer troligen förnuft ryggen dekomprimering, anmärkningsvärt de första times.How Du Regelbunden Have To DecompressIt är bäst att göra det på en daglig basis. Men jag ska erkänna att jag inte utför den hela tiden. Men du egentligen borde sträva efter att göra det så mycket som möjligt. Om du får avtrubbad hängande upp och ner kan du läsa en bok eller något. Det är bäst att göra dessa rätt efter dina sessioner styrketräning, när ni komponera själv-tänk på det som en del av din cooldown.
