Vikt Att få Tekniker

Att vara underviktig kan vara lika frustrerande som övervikt för den drabbade personen. Om du kämpar med att hålla din vikt upp, det finns saker du kan göra för att sakta gå upp i vikt på ett sunt sätt, öka din hälsa och känsla av välbefinnande. Håll dig borta från modenycker eller produkter mirakel som lovar att packa pounds på och i stället ta en hälsosam, näringsriktig strategi att gå upp i vikt. Skapa en matdagbok

Innan du bestämmer hur många kalorier du behöver äta varje dag för att gå upp i vikt, måste du förstå hur många kalorier du för närvarande konsumerar. Börja med att hålla en matdagbok samtidigt äta din vanliga kost. Skriv ner allt du äter varje dag, tillsammans med hur många kalorier i varje punkt. Gör detta under en till två veckor och sedan gå över resultaten med en dietist, som kan hjälpa dig att förstå dina ätvanor bättre. Denna övning bör ge dig en god uppfattning om vad din normala kaloriintaget är.
Bestäm Nya Caloric mål

När du har en god uppfattning om vad din nuvarande kalori förbrukning nivåerna är, är det dags att börja tänka på hur man kan öka din vikt. Äta 500-1000 extra kalorier per dag kommer att ge dig en viktökning på en till två pounds per vecka. Så, om du normalt förbrukar 1500 kalorier per dag, så ökar ditt kaloriintag till 2000 kalorier ger dig ungefär ett halvt kilo viktökning per vecka.
Välj klokt

Samtidigt försöker gå upp i vikt, välja livsmedel klokt. Lägga kalorier till din diet genom att konsumera skräpmat kommer att negativt påverka din hälsa, även om du få den vikt du vill vinna. Istället fastnar näringsmässigt tät livsmedel såsom jordnötssmör, ost, müsli, juice och mjölk.
Bedöm Along the Way

När du ändrar dina matvanor , fortsätta att utvärdera dina framsteg genom att upprätthålla din matdagbok. Lägga upp ditt kaloriintag för dagen kommer att hjälpa dig att förstå om du verkligen konsumerar rätt mängd kalorier för viktökning. Om du börjar konsumera för många eller för få kalorier, kommer din matdagbok hjälper dig att känna igen detta, ändra dina matvanor därefter. När du når din målvikt, kommer din matdagbok också hjälpa dig att ändra ditt matintag så att du kan behålla din nya vikt.