Vi har sett idrottare utföra någon form av uppvärmning och kyla ner under träning och löpning. Warm ups hjälper till att öka blodflödet till musklerna som då minskar muskelstelhet, risken för skador och bättre prestanda. Det hjälper också i de fysiologiska och psykologiska preparation.Experts anser att det är nödvändigt att svettas lite under uppvärmningen. Värmer upp innan träning bidrar till ett antal hälsofördelar som i sin tur underlätta arbetet ut sessioner. Även om den främst en uppvärmning ökar hjärtfrekvensen genom vilken kroppen blir inriktad för fysisk ansträngning, det ökar också reflexer genom att påskynda nerv impulses.The ökad hjärtfrekvens skickar syresatt blod till muskelgrupper, ökar muskelaktivitet och minska stelhet. Det ökade blodflödet hjälper också i högre ämnesomsättning skattesatser och främjar bättre flexibilitet och gemensamt mobility.How gör en person värma upp ordentligt? Inledningsvis kan det göras i alla förfaranden som gör det möjligt för hjärtat att slå snabbare. Man kan helt enkelt gå och jogga, eller om en kardiovaskulär utrustning finns tillgänglig, t.ex. roddmaskin eller en cykel, kan den utnyttjas. Börja i lugn takt, och sedan långsamt öka takten tills hjärtfrekvens ökar och kroppen temperaturen stiger. Det är viktigt att notera att takten ska vara i enlighet med en s nuvarande konditionsnivå, där verksamheten kommer att lämna personen strömförande och inte exhausted.Gradually öka intensiteten i din specifika idrott. Detta använder de specifika färdigheter en sport och kallas ibland en relaterad värma upp. För löpare, är tanken att jogga en stund och tillsätt några spurter i rutinen att engagera alla muskler fibers.Try lägga rörelser som inte är relaterade till din sport i en långsam stadig sätt. GYMNASTIK eller övningar flexibilitet till exempel. Boll spelare använder ofta orelaterade övning för sina varma up.Experts är av den åsikten att det finns två huvudsakliga stadier av uppvärmning. Det första steget är att använda dessa muskler i aeroba aktiviteter, vilket skulle krävas för att träna och sedan gå vidare till några stretchövningar, ger ytterligare flexibilitet till muscles.Five till tio minuter av lätta aktiviteter såsom stationär cykling eller promenader före sträckning övningar kan hjälpa till att göra stretching mer fördelaktigt och easier.Warm up session bör alltid följas av stretching övningar och dessa övningar bör pågå under en period av 10 till 30 seconds.It är viktigt att kontrollera din andning när de utför stretchövningar. De kroppsdelar som kan sträckas till den grad av lätt obehag och inte more.Warming och nedkylning är viktiga och bör betraktas som en integrerad del av träningspass i sig. När en person som plötsligt slutar träna eller lyfta vikter, samlar blod i muskeln och syre blockeras. När detta händer, kör en person risken att få en hjärtattack. Så nedkylning bör ha samma betydelse som värmande up.Everyone är att uppmuntra till en hälsosam och aktiv livsstil. Kom bara ihåg att göra de nödvändiga försiktighetsåtgärder för att minimera risken för skador och maximera fördelarna med träning.
