Vikten av en hälsosam frukost

Det finns en anledning till att folk säger att frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Fler och fler studier visar att börja dagen med en hälsosam frukost har en stor inverkan på din hälsa och välbefinnande. Äta denna ytterst viktiga måltid får din kropp att gå efter en natts sömn och hjälper uppsättningen arrangera för dina matvanor genom resten av dagen. Vad räknas som frisk?
P Det tar inte en expert för att inse att köra genom Ring butiken på väg till jobbet kommer inte att klippa det som en hälsosam frukost, men med så mycket information där det kan vara svårt att veta vad som är bäst att äta.

Som allmän regel hälsosam frukost inkluderar färsk frukt och grönsaker, fullkorn, magra mejeriprodukter och massor av magert protein. Ägg och kanadensiska bacon är bra källor för magert protein som fungerar bra vid frukost, men bacon och korv älskare bör gå för magrare kalkon produkter.

Veggie omelett, smoothies gjorda med låg fetthalt yoghurt och färsk frukt, och hela stråsäd och havregryn är alla bra val.
Viktminskning

En stor fördel med att börja dagen med en hälsosam frukost är viktminskning. Det har visat sig att människor som äter en hälsosam frukost har lägre kroppsvikt, men det finns två skolor av tanke om varför. Första skola är att en god kvalitet frukost fyller nog så att

folk äter mindre vid lunchtid och hela dagen. Magert protein är avgörande för denna teori eftersom protein är mer fyllning än kolhydrater.

Den andra uppfattningen är att människor som gör hälsosamma val på morgonen är helt enkelt mer benägna att göra hälsosamma kostvanor beslut i allmänhet.


näringsintag

Vi vet alla att det finns fördelar med att konsumera rätt mängder vitaminer och andra näringsämnen, men vi sällan tänker på hur frukosten påverkar detta.

Faktum är att äta en hälsosam frukost, även om det är något mer än en skål med hela korn av spannmål och en banan, kommer att hjälpa dig att få mer av de näringsämnen som din kropp behöver genom dagen.

Många spannmål är berikade med extra vitaminer och mineraler, samt frukt och grönsaker har dem packat in naturligt.
Förbättrad Concetration

Medan de flesta studier inom detta område har koncentrerats på ungar, har det visat sig att människor i alla åldrar har förbättrad kognitiv funktion under hela dagen när de äter frukost. Detta inkluderar ökade koncentrationer, vakenhet och kreativitet

. Många av de studier som gjorts med barn fokuserar på provresultat och har visat att provresultat bland barn som äter frukost är högre än de som är tillåtna att hoppa över denna måltid.

Tidsfaktorn

Tyvärr har många amerikaner vet att en hälsosam frukost är viktigt för god hälsa, men känner att de helt enkelt inte har tid. Detta gäller särskilt för småbarnsföräldrar och personer som måste vara på jobbet ljusa och tidigt.

Organization är det bästa sättet att slå tiden frågan. Detta innebär att tänka framåt och ha snabba lager på morgonen.

Håll ett bra bestånd av färska frukter, som äpplen och bananer, så att du kan ta och gå och koppla ihop dem med en god fullkornsris bagel eller låg sockerhalt granola bar.

Topping fullkornsris bagels eller toast med jordnötssmör är ett bra sätt att lägga till protein utan att avfyra upp kaminen. Frukost smörgåsar, en annan stor källa till protein, kan också göras i förväg och frysas för veckan.