En väl balanserad kost är så viktigt i dessa dagar för att hjälpa till att hålla barn och vuxna på deras lyckliga och friska best.It bör omfatta livsmedel från den nya matpyramiden som har alla viktiga näringsämnen som din kropp needs.This innehåller vitaminer, mineraler, kolhydrater, proteiner, fibrer och rätt sorts fett. En mängd olika livsmedel från alla livsmedelsgrupper bör konsumeras på regelbunden basis.You ll miste om många viktiga näringsämnen om du bara äter mat från ett eller två av de livsmedelsgrupper. Dagarna av kött och potatis man är långa gone.OilsA väl balanserad kost innehåller bara hälsosamma fetter. Extra virgin olivolja och kokosolja innehåller fetter som är bra för you.It s bäst att inte använda olivolja för matlagning, (lägre rök punkt kan vara giftiga), men att använda det som en dressing istället. Använd alla oljor conservatively.Fruits och VegetablesA balanserad kost bör verkligen betona de grönsaker och frukter, som kan skydda dig från många sjukdomar, till exempel vissa typer av cancer, ögonproblem som grå starr och makuladegeneration, och mag problems.Steamed eller råa grönsaker ger dig mest näring, jämfört med kokt eller stek, och är högre i fiber. Om youre försöker att förlora några pounds, desto större anledning att äta mer av dem, lägre i kalorier och fett högre i fiber för att hålla dig full longer.MeatsYou kan få din protein från magert kött som kyckling, kalkon och fisk samt ägg. Om du måste äta rött kött, försöka begränsa det så mycket som möjligt, och se till att dess magert rött kött. Rött kött tenderar att vara högre i mättat fett, vilket väcker dåliga kolesterolvärden och ökar risken för hjärt disease.Beans såsom marinblå bönor, svarta bönor, garbanzos och linser är inte bara bra källor till fiber, men innehåller också protein, vitaminer och mineraler. Fiber är viktigt för en balanserad kost, och mycket hjälpsamt i viktkontroll. (Fibern fulla faktorn) DairyNo fett eller magra mejeriprodukter kan ge dig kalcium och vitamin D, men med ett tillägg, när du blir äldre är inte en dålig idé. Om du inte är en mjölk dricker, eller även om du är, är fettsnål yoghurt ett bra val, dess fick kalcium och mer protein än milk.GrainsBreakfast spannmål, pasta, ris, nudlar och bröd. Betoningen här, bör vara på fullkorn, och hålla sig borta från vitt bröd. Theyre inte dåligt för dig, bara theyre inte alls lika bra för dig som fullkorn, med vitaminer, hälsosam vetegroddar och kli som är alla men förlorade i den blekning process som vitt bröd går through.The fullkorn innehåller mer fiber, och dess visat att fibrer kan förebygga, och även hjälpa till att behandla problem med förstoppning och matsmältningen. Det kan också minska risken för diabetes, är lungsjukdomar, stroke och vissa typer av cancer.WaterWater behövs också för en väl balanserad kost. Drick mycket vatten varje dag för att hålla kroppen hydrerad och att hjälpa till att spola kroppen av toxins.Keep barnen i BalanceIts ännu viktigare att våra barn också äter med måtta, och förbrukar bara tillräckligt av varje livsmedel grupp för att säkerställa att de börjar bli allt de näringsämnen de behöver för att hjälpa dem att växa sig starka och hålla sig friska eftersom deras kroppar fortsätter att grow.We cant vara med dem 24/7 för att gardera sig mot sin dagliga kost, men det är upp till oss att vara säkra på att de får rätt mat när de är hemma. Alldeles för många barn äter mycket mer snabbmat och socker under sin dag, och få väldigt lite frukt och grönsaker hemma. Det är där hyperaktivitet och fetma problem begin.These problem kan vara livslång om den inte beaktas vid en tidig ålder. Friska, livslånga vanor bara inte hända alldeles själva, de måste bildas, och nows time.Lets RecapThe mängden mat som bör konsumeras från varje livsmedel grupp beror på många saker, såsom din kroppsstorlek, din ålder, och hur fysiskt aktiv du are.Really, är det bästa sättet att se till att din kost är fortfarande i god balans, för att vara säker att äta mat från alla livsmedelsgrupper, inom din dagliga kalori belopp av course.Balance är nyckeln till äta en hälsosam kost. Du inte behöver för att eliminera alla snacks, men du bör se till att inte överdriva. Att äta en välbalanserad kost innebär att få den näring du behöver och du vann inte få rätt mängd näring om det är för mycket socker och salt i din diet.Eating hälsosam mat från alla livsmedelsgrupper förbättrar din hälsa, och det hjälper dig också leva längre också. Att äta en välbalanserad kost också håller din vikt där du vill ha det, och förhoppningsvis där det ska vara. Var medveten om vad du äter och följa en balanserad kost diagram, kan det hjälpa mer än du vet!
